זה לא מפסיק להרגיש מדהים לראות את התוצאות של מאמץ ההרזיה שלך: התאמה לבגדים שלא לבשתם שנים, הרגשה בטוחה יותר כשאתם מסתכלים במראה, נהנים מעלייה באנרגיה ובמצב הרוח. אבל לפעמים, בעיות בריאותיות בלתי צפויות כמו אבנים בכיס המרה יכולות לזרוק מפתח ברגים להתקדמות שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול למנוע אבני מרה במהלך ירידה במשקל. עם כמה טריקים קלים שהוכחו במחקר, אתה יכול לתקוע את הבעיה לְלֹא להוריד מהפסים את הצלחתך שהרווחת בעמל רב.
מהו כיס המרה?
מכרה קסם/Shutterstock
למרות שאנו רק לעתים רחוקות חושבים על כיס המרה - איבר קטן בצורת אגס בגודל של ביצת תרנגולת קטנה הממוקמת מתחת לכבד שלך - הוא ממלא תפקיד מפתח בסיוע לגוף שלך לפרק שומנים. הוא עושה את העבודה הזו על ידי אחסון וריכוז אפילו , שהוא נוזל ירקרק-חום המיוצר על ידי הכבד המסייע בפירוק השומנים במזון שאנו אוכלים.
מרה היא כמו חומר ניקוי לשומנים: היא עוזרת לפרק אותם לטיפות זעירות, מה שמקל על אנזימי העיכול לבצע את עבודתם. כאשר אנו אוכלים מזון שומני, כיס המרה סוחט מרה לתוך המעי הדק כדי לפרק שומן, מסביר גסטרואנטרולוג פייטון ברוקים, MD .
מהן אבני מרה?
MicroScience/Shutterstock
אבני מרה נוצרות כאשר כיס המרה לא מתרוקן לחלוטין ו/או כאשר יש יותר מדי כולסטרול במרה. שני הדברים הללו יכולים להיות תוצאה של כיס המרה שעושה עומס יתר מעיבוד יותר מדי שומן וכולסטרול. האבנים עצמן הן גושים קשים דמויי חלוקים של כולסטרול (המהווים 80% מכלל אבני המרה) או אוֹדֶם הַמָרָה (המהווים את שאר 20% מכלל אבני המרה). אבני מרה יכולות להשתנות בגודלן, החל מקטן כמו גרגר חול ועד גדול כמו כדור גולף. ככל שהם גדולים יותר, כך גדל הסיכוי שהם יגרמו לתסמינים כואבים.
שמת ממחית
מהם התסמינים של אבנים בכיס המרה?
הסימנים הנפוצים ביותר של אבני מרה הם כאבי בטן (בדרך כלל באזור הימני העליון של הבטן), בחילות, הקאות וכאבי גב עליון. עם זאת, כמעט 66% מאבני מרה הן למעשה אסימפטומטי - למעשה, חוקרים כינו אותם אבני מרה שקטות. זה אומר שאפשר לפתח אבנים בכיס המרה אפילו בלי לשים לב.
באופן כללי, מומחים אומרים שאין צורך לטפל באבני מרה שקטות. אבל אלה שגורמים לכאב פירושם שהם כנראה חוסמים את זרימת המרה, מה שיכול להיות בעייתי. רופאים יכולים לאשר אבחנה באמצעות בדיקות הדמיה כגון אולטרסאונד, סריקת CT או MRI.
מה גורם לאבני מרה?
שתי הסיבות השכיחות ביותר לאבני מרה הן הַשׁמָנָה וירידה מהירה במשקל. איך זה לאירוניה? אנשים שסוחבים קילוגרמים מיותרים (עם א מדד מסת הגוף מעל 30 ) בדרך כלל יש רמות גבוהות יותר של כולסטרול בדם. זו יכולה להיות בעיה מכיוון שמרה מורכבת מכימיקלים כגון לציטין ומלחי מרה שמפרקים את הכולסטרול. כאשר יותר מדי כולסטרול מצטבר במרה שלך, זה יכול להפעיל עומס על כיס המרה ולעורר היווצרות אבנים.
ירידה במשקל, במיוחד ירידה מהירה במשקל , הוא הגורם העיקרי השני לאבני מרה. אם עברת לאחרונה ניתוח להרזיה או עוקבת אחר דיאטה דלת קלוריות / שומן או בצום, הסיכון שלך לאבני מרה גדל. למה? סטיבן בטש, MD, מסביר שירידה מואצת במשקל גורמת לגוף לשחרר כולסטרול נוסף למרה. לעתים קרובות כיס המרה מתקשה לעמוד בקצב הביקוש המוגבר לאיבר, מה שמגביר את הסיכון לאבנים.
גורמי סיכון נוספים לפתח אבני מרה כוללים היותה אישה ( נשים יש סיכוי גבוה פי שלושה לפתח אבנים מאשר גברים), בעלי היסטוריה משפחתית, נטייה גנטית וגיל 40 ומעלה.
כיצד דיאטת קטו מגבירה את הסיכון לאבני מרה
אם אתה עוקב אחר דיאטת קטו, אתה יודע את ההטבות: תיאבון מופחת, ירידה בתשוקה לאוכל, וכמובן, ירידה מהירה במשקל! (אם אתה חדש ב-Keto וברצונך לגלות יותר, לחץ כדי לגלות כמה שיפורי דיאטת קטו ידידותיים למתחילים )
עם זאת, דיאטת קטו ודיאטות דומות אחרות עתירות שומן ודלות פחמימות מעלות את הסיכון לאבני מרה על ידי הצפת כיס המרה שלך עם יותר כולסטרול ממה שהוא יכול לעבד. יתרה מכך, ד'ר בטש מזהיר שתכולת השומן הגבוהה של דיאטת קטו עלולה לגרום לאבני מרה יותר.
כיצד צום לסירוגין מגביר את הסיכון לאבני מרה
תוכנית אכילה פופולרית נוספת שיכולה לעורר היווצרות אבנים: צום לסירוגין , שבו אתה מסתובב בין תקופות אכילה לצום. סוג זה של דיאטה יכול לאמץ את האיבר בצורה שונה. תַעֲנִית מאט את תנועת כיס המרה. זה אומר שהכולסטרול מבלה יותר זמן בהצטברות בכיס המרה לפני שהאיבר יכול לשטוף אותו החוצה, מה שגורם להיווצרות אבנים.
9 הדרכים הטובות ביותר למנוע אבני מרה במהלך ירידה במשקל
אם עבדת קשה כדי לרדת במשקל, הדבר האחרון שאתה רוצה להתמודד איתו הוא אבני מרה. לכן ריכזנו את האסטרטגיות היעילות ביותר, המגובות על ידי מחקר, שיכולות לעצור את היווצרותם של אבנים ולמנוע מאבני מרה שקטות לגדול ולהפוך לבעייתיות.
1. הגבירו את צריכת ויטמין C
או ערמו עוד ירקות על הסלט שלכם. כל ביס טעים שאתה נהנה מסייע לחסום אבני מרה. מחקר ב BMC גסטרואנטרולוגיה מציע להגדיל את הצריכה של ויטמין סי המצויים במזונות כמו עגבניות, פלפלים, תותים ואשכוליות עשויים להפחית את הסיכון לאבני מרה בשיעור של עד 66%.
ויטמין C עוזר להמיר כולסטרול למרה, ומונע ממנו להצטבר בכיס המרה. וחוקרים גילו שככל שתשמור על רמות C שלך יותר זמן, כך הסיכון שלך לאבני מרה צולל. רק חצי כוס אחת של פלפל אדום מתוק מכיל 106% מ-75 מ'ג. של ויטמין C שאתה צריך מדי יום.
2. קח זמן להירגע
תולעי ספרים, שימו לב: אובדן עצמכם ברב המכר האחרון יכול להפחית את הסבירות שלכם לחוות אבני מרה ב-63%. זו המילה של חוקרים המדווחים ב- כתב העת ההודי לרפואה קהילתית , שגילו שלקחת 30 דקות להירגע מדי יום מפחית ייצור הורמוני לחץ שעלול לגרום לרמות הכולסטרול היוצרות אבנים לעלות.
3. להתענג על כוס יין
רשות ללגום קצת וינו עם ארוחת הערב. מסתבר ששתה 6 אונקיות. של יין מדי יום מפחית את הסיכון לאבני מרה ב-32%, אומרים חוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה. הם מסבירים את זה כמויות מתונות של אלכוהול לעזור לכיס המרה להתרוקן כדי שתכולתו לא תתעכב ותיצור אבנים. גם חכם: להושיט יד לכוס קפה. מחקר נפרד מאוניברסיטת הרווארד מצא אנשים ששתו 2 עד 3 כוסות קפה היומי חווה יתרון דומה.
4. בצע פעילות גופנית סדירה
רק 20 דקות של פעילויות קלות לביצוע כמו כדור חמוץ, ריקוד או טיול מפחיתים את הסיכון לאבני מרה ב-37%, מחקר ב רפואה מונעת מגלה. מומחים מסבירים את זה פעילות גופנית סדירה מוריד רמות של mucin , חלבון המעודד יצירת אבנים. בנוסף, זה מעודד את כיס המרה להתרוקן ולהתמלא מחדש, מה שעוזר להדוף הצטברות כולסטרול יוצרת אבנים.
5. הישארו לחות
שתייה מרובה של נוזלים יכולה לעזור לשטוף את הצטברות המרה והכולסטרול מכיס המרה, אומר הת'ר מודיי, MD, מנהל מרכז מודי בפילדלפיה. התקלה: רבים מאיתנו מיובשים באופן כרוני, ואפילו טבילה קטנה ברמות הנוזלים יכולה להטיל מס על כיס המרה.
ד'ר מודי אומר כי מטרה טובה היא לנסות לשתות מחצית ממשקל הגוף שלך באונקים של מים מדי יום. לתזכורת קלה, שקול א בקבוק מים מוטיבציה. יש להם ביטויים מעודדים כמו יש לך את זה! ותמשיכי לפטפט! מודפס על הבקבוק לצד סמני אונקיה כדי לוודא שאתה משיג את המטרה שלך.
6. נוש על אגוזים
תהנה מקומץ בוטנים, קשיו או אגוזים אחרים יומי והסיכון שלך לאבני מרה עלול לצנוח ב-30%, אומרים חוקרים המדווחים ב- כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה . הקרדיט מגיע לשילוב של אגוזים של שומנים בריאים ו סִיב , השומרים על הכולסטרול יוצר אבנים בשליטה.
7. נסה 'מטבוליקסיר'
כדי לשמור על תפקוד כיס המרה שלך בשיא, הקציף מוקטייל 'מטבוליקסיר'. מרורים הם החבר הכי טוב של כיס המרה שלך, אומר אן לואיז גיטלמן, דוקטורט. תמיסות צמחיות אלו מעוררות את שחרור המרה ומומלץ לקחת אותן לפני ארוחה.
לעשות: מערבבים 1/4 כוס מים, 1 כף. של חומץ תפוחים, 1/4 כפית. של ביטר עיכול, 1/4 כפית. ג'ינג'ר טחון, 1/8 כפית. של קאיין וטיפה אחת של סטיביה. טיפ: אל תגזים עם הממתיק, אומר גיטלמן. אתה חייב להיות מסוגל לטעום את המרירים כדי שהם יגירו את מיצי העיכול האלה כדי לגרום לכיס המרה שלך להתכווץ.
8. מזלפים על שמן זית
ציפוי ירקות צלויים, סלטים ואפילו פסטה עם שמן זית יכול למנוע מאבני מרה. שומנים בריאים כמו שמן זית כתית מעולה גורמים לכיס המרה לשחרר מרה, אומר דוד רקל, ד'ר, מנהל התוכנית לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון. ללא שומן שיפעיל את השחרור הזה, המרה עלולה לקפוא, ולכן יש סיכוי גבוה יותר להיווצר אבנים.
9. שקלו להוסיף תמצית ברגמוט
שמירה על הכולסטרול שלך מפחיתה באופן ניכר את הסיכון לאבני מרה. דרך קלה לעשות זאת: נטילת 500 עד 1,000 מ'ג. של תמצית ברגמוט, תרכובת ההדרים שנותנת לתה ארל גריי את טעמו, מדי יום. זֶה מוריד את הכולסטרול שלך ביעילות כמו סטטינים בחודש אחד, מציע מחקר ב ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה . אחד לנסות: NAOMI איטלקי הדר ברגמוט ( קנה מ- NaomiW.com, ).
לטיפים לתחילת העבודה עם קטו או צום לסירוגין, עיין בסיפורים הבאים:
- 5 שיפורי דיאטה ידידותיים לקטו כדי להניע שריפת שומן וירידה במשקל
- אני בן 71, וצום לסירוגין הציל אותי מכסא גלגלים - בנוסף ירדתי 121 פאונד!
- עיתונאי בריאות נגד דיאטות מגבילות הפך למאמין בצום לסירוגין לאחר 30 יום - הנה הסיבה
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .