אתה מכיר את התחושה: אתה מתחיל לדאוג, הגוף שלך נמתח, אתה נהיה חסר מנוחה. בין אם יש לך חרדה כרונית או חווית התפרצויות מתח בימים קדחתניים או במהלך החגים, אינך חייב לתת למתח לדכא את השמחה שלך. וזה לא אומר שאתה צריך לפנות גם לתרופות מרשם (שיכולות להיות להן תופעות לוואי לא רצויות). כאן, רופאים חושפים את הוויטמין הטוב ביותר לחרדה כדי לאלף מתח באופן טבעי. בנוסף, הם שוקלים תוספים טבעיים יותר שעוזרים לך לשמור על קור רוח לא משנה מה החיים זורקים עליך.
מהי חרדה?
יותר מ 30% מהמבוגרים בארה'ב יחוו חרדה בשלב מסוים בחייהם. חרדה היא תחושה של פאניקה, פחד או אי שקט. התסמינים עשויים לכלול הזעה, יובש בפה, דופק מהיר או קוצר נשימה. אלו הן תגובות פיזיות אופייניות למצב מלחיץ. אבל אם אתה מרגיש שאתה על הקצה כל הזמן , א הפרעת חרדה יכול להיות האשם.
הפרעות חרדה נפוצות יותר אצל נשים מאשר גברים, ותסמיני חרדה עשויים להתחזק ככל שאנו מתבגרים. במחקר שנערך על נשים בגילאי 40 עד 60, חוקרים גילו שנשים מעל גיל 50 נוטות יותר לדווח בינוני או חמור תסמיני חרדה מאשר עמיתיהם בני 40 ומשהו.
בעוד שתרופות להפרעות חרדה יכולות לעזור, עבור אנשים מסוימים, הן יכולות להביא גם לא נעימות side effe cts כגון נמנום, סחרחורת, בחילות ועצירות. החדשות הטובות: אם החרדה שלך פחות עזה ואתה מעוניין לנסות תחילה תרופות טבעיות, יש שפע של ויטמינים ותוספי מזון שיכולים לעזור. למעשה, מומחים מצאו את הוויטמין הטוב ביותר לחרדה, בתוספת שישה ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון נוספים שמבליפים מתח.
קָשׁוּר: לחוצים כל היום ולא מצליחים לישון בלילה? פסיכולוג אומר ש*תמצית* זו יכולה לפתור את שתי הבעיות - באופן טבעי
elenaleonova/Getty
כיצד ויטמין יכול לעזור עם חרדה
אם אתה חושב שיש לך הפרעת חרדה, חשוב לדבר עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול. אבל עבור התקפי מתח ודאגות מזדמנים, כמה מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה ניתן למצוא ממש במעבר הוויטמינים בסופרמרקט שלך.
לגבי חרדה, ישנם שלושה סוגים של תוספי מזון: אלה שיכולים לעזור לתקן חוסרים, אלה התומכים בפיזיולוגיה של הגוף, ותוספים המסייעים למערכת העצבים להרגיע ולאזן מחדש, אומר ז'אק ז'וספיטר, MD , פסיכיאטר מוסמך ומייסד שותף של SohoMD . פעם אחר פעם ראינו מטופלים מקבלים את הויטמינים הנכונים שיעזרו להם להרגיש מאוזנים יותר ופחות לחוצים. (מעוניין בדרכים טבעיות יותר לנצח את הלחץ? לחץ כדי ללמוד כיצד תרגילי עצב הוואגוס מוחקים חרדה כרונית.)
הוויטמין הטוב ביותר לחרדה: מגנזיום
מסתבר שהוויטמין הטוב ביותר לחרדה הוא בעצם לא ויטמין בכלל אלא מינרל. והמומחים שדיברנו איתם היו תמימי דעים: קשה לנצח מגנזיום בגלל חרדה. מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בגוף תגובה ללחץ . זה יכול לעזור לנהל חרדה על ידי ויסות הורמון ההרגשה הטובה סרוטונין ושיפור תפקוד המוח.
מגנזיום, חומר מרגיע טבעי, פועל כמפתח בפתיחת היכולת של הגוף לנהל מתח וחרדה, מטפח תחושת שלווה ובהירות נפשית, מסביר Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , מומחה אינטגרטיבי לבריאות הנפש. מעבר להשפעות המרגיעות שלו, מגנזיום ממלא תפקיד מכריע בתמיכה נוירוטרנסמיטר תפקודים, חיוניים לשמירה על מצב נפשי מאוזן ובריא.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ד'ר Capanna-Hodge ממליץ על סוג של מגנזיום המכונה מגנזיום L-Threonate . צורה ביולוגית זו של מגנזיום יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, ולעזור לך להרגיש פחות מוצף. אחד לנסות: Double Woods תוספי מגזין מגנזיום L-Threonate ( קנה מאמזון, .95 ).
מיזינה/גטי
אספנים שקונים סלי לונגברגר
קָשׁוּר: רופאים מובילים: סביר להניח שלא תקבל מספיק מגנזיום אם אתה מרגיש חרד, כואב, עייף ומתקשה לרדת במשקל
עוד תוספי מזון שמקלים על החרדה
בעוד שמגנזיום עשוי להיות הוויטמין הטוב ביותר לחרדה, ישנם תוספי תזונה אחרים אשר - בשילוב עם תזונה מאוזנת - יכולים לחולל פלאים לעזור לך להרגיש בנוח. זה ידוע היטב שרמות צריכת תזונה גבוהות יותר באופן כללי קשורות בריאות נפשית טובה יותר , אומר ד'ר ג'וספיטר. הנה, התוספים הטובים ביותר לאילוף חרדה באופן טבעי.
1. ויטמין D3
ידוע גם בתור ויטמין השמש, ויטמין D חשוב לבריאות המוח הכללית, כולל רווחה רגשית, אומר מנקה גופטה, MD , מטפל מוסמך ברפואה פונקציונלית ומייסד של מזין . לויטמין יש תפקיד בסינתזה של סרוטונין, היא מוסיפה. והתכונות האנטי דלקתיות שלו יכולות לעזור להקל על דלקת כרונית שהייתה קשורה לחרדה .
יש גם קשר חזק בין מחסור בוויטמין D לבין בעיות בריאותיות כמו דיכאון וחרדה. במחקר של 290 אנשים שקיבלו טיפול באשפוז או בבית חולים לבריאות הנפש, חוקרים דיווחו ב גבולות בפסיכיאטריה מצאו ש-272 מהם - יותר מ-93%! - היה רמות נמוכות של ויטמין D . ולימוד ב מוח והתנהגות של אנשים עם דיכאון וחרדה מצאו כי תוספת של 1,600 IU של ויטמין D ליום שיפור משמעותי בתסמיני החרדה .
בעוד הגוף שלך מייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר אור השמש פוגע בעור שלך, לא תמיד ניתן לספוג מספיק שמש (כ-15 דקות בצהריים ללא קרם הגנה), במיוחד בימים מעוננים או במהלך החורף. זה המקום שבו תוסף ויטמין D יכול לעזור. אחד לנסות: NatureWise ויטמין D3 ( קנה מאמזון, .49 ). (לחץ דרך לעוד מתוספי ויטמין D הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50.)
כולם בשחקנים המשפחתיים
2. ויטמין C
מחקרים מצביעים על כך מתח חמצוני , חוסר איזון בין מזיק רדיקלים חופשיים ומועיל נוגדי חמצון , עלול לעורר הפרעות בריאות נפשיות כגון חרדה. לכן ויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה, הוא עוד אחד מהוויטמינים הטובים ביותר לחרדה. חוקרים גילו שאנשים שנטלו 500 מ'ג ויטמין C מדי יום דיווחו רמות חרדה נמוכות יותר מאשר אלה שלקחו פלצבו.
ויטמין C גם תומך יותרת הכליה תפקוד, המסייע לווסת את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול , אומר טרה סקוט, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , מנהל רפואי ב פורום בריאות באקרון. הוא מעורב גם בייצור של סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר המרגיש טוב, מוסיף ד'ר סקוט. אחד לנסות: ויטמין C מתוצרת הטבע ( קנה מאמזון, .27 ).
3. ויטמינים B6 ו-B12
שני ויטמיני B אלה חיוניים להכנת כימיקלים מוחיים המחזקים את מצב הרוח. ויטמיני B - במיוחד B6 ו-B12 - ממלאים תפקיד בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין ו דופמין , מווסתים מרכזיים של מצב הרוח, אומר ד'ר גופטה.
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לתסמינים נוירולוגיים מטרידים, כולל חרדה ושינויים במצב הרוח . ומחקר ב דברי ימי הרפואה והכירורגיה מציע כי ויטמין B6 יכול להפחית באופן משמעותי מתח, חרדה ודיכאון . מכיוון שוויטמינים מקבוצת B פועלים בצורה הטובה ביותר יחד, חפש ויטמין B-קומפלקס המכיל B12, B6, ניאצין ופולאט. אחד לנסות: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( קנה מאמזון, ).
קָשׁוּר: אני רופא ואלו הוויטמינים היומיומיים שאני ממליץ לנשים
4. ל-תיאנין
אם לא ממש שולטת בתרגול המדיטציה כדי לבטל חרדה, זה חומצת אמינו הוא הדבר הטוב הבא. נמצא באופן טבעי בתה ירוק, L-theanine עוזר לקדם את מצב גלי אלפא - מצב מרגיע במוח שמושג לעתים קרובות עם מדיטציה, אומר ד'ר ג'וספיטר. רמה גבוהה יותר של רוגע מביאה לשינה טובה יותר, ושינה טובה יותר קשורה עם פחות חרדה ואפילו מיקוד ותשומת לב משופרים.
מחקרים מצביעים על כך ש-400 מ'ג של L-theanine מדי יום כמות אידיאלית לקצור את היתרונות. אחד לנסות: הורבאך ל-תיאנין ( קנה מאמזון, .96 ).
L-theanine נמצא באופן טבעי בתה ירוקmasa44/Getty
איש עיוור שינוי
5. פרוביוטיקה
סביר להניח שאתה מכיר פרוביוטיקה בתור החיידקים הטובים שעוזרים לשמור על מעיים מאוזנים ומערכת העיכול פועלת בצורה חלקה. ומסתבר שגם לזה יכולה להיות השפעה חיובית על הרווחה הנפשית שלך. יש קשר חזק בין העיכול למוח, המכונה ' ציר המעי-מוח ,' ד'ר. אומר ג'וספיטר.
בפרט, הוא מסביר כי פרוביוטיקה יכולה לעזור בייצור של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) , נוירוטרנסמיטר בעל השפעה מרגיעה. וסקירה של מחקרים ב BMC פסיכיאטריה מציע פרוביוטיקה יכולה להקל על סימפטומים של חרדה ודיכאון . אחד לנסות: פרוביוטיקה של 60 מיליארד רופאים ( קנה מאמזון, .97 ). (טיפ: אתה יכול גם לקבל פרוביוטיקה ממזונות מותססים כמו יוגורט. לחץ כדי ללמוד כיצד להכין פרוביוטיקה עשירה יוגורט בבית .)
6. אשווגנדה
ידוע גם בשם ג'ינסנג הודי, שיח ירוק עד זה משמש ברפואה האיורוודית בשל יכולתו לעזור לגוף להסתגל ללחץ. אשווגנדה בולט בתחום הפגת המתח הטבעי, אומר ד'ר קפנה-הודג'. העוצמתי הזה אדפטוגנים ידועה בזכות יכולתו להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את ייצור הורמוני הלחץ בגוף, ובכך להקל על חרדה ותסמינים הקשורים למתח. על פי סקירת מחקר, אשווגנדה הפחתת משמעותית את רמות הלחץ והחרדה בהשוואה לפלצבו. (לחץ להמשך תוספים המפחיתים את הורמון הסטרס קורטיזול .)
Ashwagandha יכול גם לעזור להילחם ב-catch-22 של חרדה ושינה : חרדה יכולה לשבש את השינה, אבל חוסר שינה יכול להחמיר את החרדה. אשווגנדה מכילה תרכובות הנקראות withanolides שיכול לעזור להילחם בנדודי שינה ולשמור על שעון הגוף הפנימי שלך על המסלול. כדי למקסם את יתרונות להקלה על חרדה , כוון ל-500 מ'ג ליום. אחד לנסות: Best Naturals Ashwagandha ( קנה מאמזון, .99 ).
spline_x/Getty
לדרכים נוספות להקל על מתח באופן טבעי, לחץ על:
עשב עתיק זה יכול להקל על חרדות, לשפר את השינה, להגביר את הירידה במשקל ועוד
טכניקת 'הקשה' מהפכנית מפחיתה את החרדה ב-67% תוך 10 דקות, אומר מחקר - רופאים מדגישים מדוע ואיך
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com