לעולם אל תקנה פרוביוטיקה שוב - השתמש בתהליך הפשוט הזה כדי להכין יוגורט בבית ולהגביר את בריאות המעיים שלך — 2025
אתה יודע שפרוביוטיקה טובה לבריאות המעיים שלך, בריאות הפה ועוד. אבל כמה כסף אתה מוציא על פרוביוטיקה? זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל העלות מצטברת עם הזמן. לתוספים אלה יש מחיר ממוצע לצרכן של .69 עבור 50 כמוסות - זה אפילו לא אספקה של חודשיים. קניית גיגית יוגורט בכל שבוע עשויה להיות פחות יקרה, אבל ישנה אפשרות נוספת: להכין יוגורט משלך בבית.
אם אתה חושש שהכנת יוגורט נשמעת כמו פרויקט בית ספר ענק, תחשוב שוב. ברגע שאתה מבין את זה, זה משב רוח. הכנת יוגורט היא באמת תהליך פשוט. התוצאות טעימות, וההשפעות הבריאותיות? מרהיב, אומר טוב מאוד הסופר ויליאם דייויס, MD. הוא אומר שמתחילים יכולים להכין את היוגורט שלהם עם פרוביוטיקה אחת בלבד שנקראת L. reuteri זן זה לבדו מספק עור חלק יותר, ריפוי מואץ, אנרגיה גבוהה יותר ומצב רוח נינוח ושמח יותר. (לחץ כדי ללמוד מדוע מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט הם אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת לטפל בחרדה באופן טבעי , קורטיזול נמוך יותר ו לחסל ריח רע מהבטן גם.)
כמובן, הכנת כל סוג של מזון מותסס בבית דורשת נהלי בטיחות קפדניים. המשך לקרוא כדי להבין את התהליך המלא כדי שתוכל להתחיל לבשל.
היתרונות של יוגורט תוצרת בית
זה ניתן להתאמה אישית. יוגורט תוצרת בית יכול להיות מותאם אישית כך שיתאים למטרות הבריאות הספציפיות שלך, אומר ד'ר דייוויס. לדוגמה, אתה יכול להוסיף L. gasseri BNR17. הזן הפרוביוטי הזה עוזר עם בעיות GI עקשניות . לדברי ד'ר דייויס, זה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל.
זה עשוי לעזור עם כאבי מפרקים. סובל מכאבי פרקים? שקול לכלול B. coagulans GBI- 30.6086. הזן הספציפי הזה נותן לאנשים הקלה אמיתית , אומר ד'ר דייויס. פשוט תהיה לך כל כך הרבה אנרגיה, ותרצה להיות יותר פעיל, אז זה עוזר גם לירידה במשקל.
עם הזמן, זה עשוי להחזיר את עצמו. אין צורך להמשיך לקנות פרוביוטיקה שוב ושוב: לאחר שהכנת יוגורט, פשוט שמור כמה כדורים כדי להשתמש בהם כמו 'מתנע' מחמצת למנה הבאה שלך. לביצוע: השתמשו ב-2 כפות יוגורט במקום התוספים הנדרשים במתכון למטה.
מרי אוסמונד לפני ואחרי ירידה במשקל
(לחץ כדי ללמוד איך יוגורט יכול לאזן את ה-pH הנרתיק שלך , לשפר את מצב הרוח שלך טוב יותר מאשר תרופה נוגדת דיכאון ו לעזור להרגיע צרבת .)
כלים להכנת יוגורט בבית
כדי להתחיל, תזדקק למכשיר שיכול לשמור על 106 מעלות פרנהייט למשך 36 שעות. זה הזמן והטמפרטורה המושלמים לתסוס את המרכיבים שלך וליצור את התוצאות החזקות ביותר. (אם קר מדי, הפרוביוטיקה לא תגדל; אם חם מדי, הם מתים.)
חסידיו של ד'ר דייויס מדווחים על קבלת התוצאות הטובות ביותר עם א תחת ואקום גאדג'ט, המספק אמבט מים מחומם במדויק ולא רק מייצר יוגורט אלא גם מבשל בצורה מושלמת ירקות ובשר. אנחנו אוהבים את סיר Instant Accu Slim Sous Vide 800W Precision Cooker, 0 ( קנה מאמזון, .99 ).
קָשׁוּר: יוגורט SIBO זה עשוי להיות התרופה הטעימה לנפיחות, מצבי רוח כחולים ואי נוחות במערכת העיכול שחיכיתם לה.
מעדיפים אופציה זולה יותר? לכו על יצרנית יוגורט המאפשרת לכם לשלוט באופן מלא בזמן ובטמפרטורה, כמו Suteck ( קנה מ-Walmart, .99 ). אולי תרצה להשתמש במדחום כדי לבדוק את טמפרטורת היוגורט לאחר שתסס שעה; להתאים אם הוא מתחמם מדי.
ברגע שיש לך את המכשיר שלך, פשוט עקוב אחר המתכון שלהלן. תוכל למצוא מידע נוסף ב DrDavisInfiniteHealth.com . אומר הדוקטור, הכנתי אינספור קבוצות של זה ללא כשל אחד. אתה בהחלט יכול לעשות את זה.
קָשׁוּר: האם יוגורט טוב לעצירות? כן - וכך גם 9 מזונות אחרים
זמן דריכת מרי
מתכון ליוגורט ביתי
השתמש בעד שלושה זנים שונים של פרוביוטיקה ביוגורט שלך כדי להטעין תוצאות טורבו.
מרכיבים (מנה 8):
- 10 BioGaia Gastrus L. reuteri טבליות, מרוסקות
- התוכן של 1 L. gasseri BNR17 קפסולה (לא חובה)
- התוכן של 1 B. coagulans GBI- 30.6086 קפסולה (לא חובה)
- 2 כפות סיבים פרה-ביוטיים, כמו אבקת אינולין מהמותג Now ( קנה מ-iHerb, .83 )
- 1 ליטר חצי-חצי או קרם קוקוס (כגון מותג Savoy)
הוראות:
- מערבבים יחד פרוביוטיקה, סיבים תזונתיים ו-2 כפות חלב/שמנת עד להמסה (זה מונע את התקבצות הסיבים). מערבבים פנימה את הנוזל הנותר.
- חלקו את התערובת בין צנצנות זכוכית שמתאימות למכשיר שלכם או סיר גדול לשיטת הסו-וידאו. מכסים צנצנות באופן רופף עם פלסטיק או מסך רשת.
- הוסף צנצנות ליוגורט או לסיר עם מים סנטימטר או שניים מחלקי הצנצנת. הגדר את המכשיר לחימום ב-106 מעלות פרנהייט למשך 36 שעות (48 שעות אם משתמשים בקרם קוקוס).
פתרון תקלות
קָשׁוּר: המפתח לעור בריא וצעיר יותר? רופאי עור אומרים שזו פרוביוטיקה - הנה איך להשיג את היתרונות
אנחנו הולכים לקפלה
לדרכים טבעיות יותר לשיפור בריאות המעיים:
היתרונות של קומבוצ'ה לנשים: התה הנוצץ יכול לרפא את המעיים שלך, להאיץ ירידה במשקל
שייק קפיר לירידה במשקל: 3 מתכונים טעימים ומזינים
6 מזונות מותססים ברמת סוכר נמוכה שהוכחו כמשפרים באופן דרמטי את בריאות המעיים
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .