להוטים להיות רזים ובריאים יותר אבל פשוט לא מוכנים לדיאטה שתשתלט לחלוטין על חייכם? חדשות טובות: יש אלטרנטיבה מדהימה לדיאטות מסורתיות שנקראת סגנון אכילה '5:2'. במקום לקצץ כל יום, אתה נרגע למשך חמישה ימים ומצמצם קלוריות רק פעמיים בשבוע, מגלה איאן ק. סמית', מ.ד., מחבר הספר החדש Mind Over Weight ועוד תריסר ספרי דיאטה מוכרים מגה.
זה אולי לא נשמע מספיק כדי לעשות את ההבדל, אבל החלפה מתמדת של צריכת הקלוריות שלך מוציאה את הגוף בצורה מעוררת שריפת שומנים נוספת. רוצה הוכחה? לא רק שהחסידים של ד'ר איאן יורדים עד 11 פאונד בשבוע, אלא שמחקר חדש של מדענים מניו זילנד מצא שגישה זו של 48 שעות משפרת את הבריאות הכללית של נשים מכיוון שהיא כפול איבוד שומן בהשוואה לדיאטות שבעה ימים בשבוע. אומר ד'ר איאן, גם אם נאבקת על תוכניות אחרות, זו יכולה להיות האסטרטגיה שמשנה הכל.
כמו רוב המומחים, ד'ר איאן סמית' הוא חובב מזון בריא - אבל זו לא דיאטה שדורשת מסע קניות גדול. למעשה, אתה יכול להתאים אותו על סמך מה שכבר נמצא במזווה שלך.
אתה לא מבטל קבוצות מזון. אתה יכול לקבל פחמימות, אתה יכול לקבל שומן, מציין ד'ר איאן. אני ממליצה לבחור במזונות הבריאים ביותר שזמינים עבורכם כי זה עוזר להפחית את הרעב ומוביל לאובדן שומן אגרסיבי יותר. אבל הטכניקה הזו עובדת עם כל מה שיש בהישג יד. פשוט שמור על כמות הקלוריות בימים 'הנמוכים' שלך. וזה קל יותר ממה שאתה יכול לצפות.
בעוד שמחקרים מסוימים מציעים להגביל אנשים ל-500 קלוריות פעמיים בשבוע, ד'ר איאן אומר שרובנו נפסיד בקליפ נחמד פשוט על ידי טבילה לטווח של 800-1,000 קלוריות. בחר יומיים לא רצופים. אני ממליץ על ימים שבהם אתה קצת עסוק, כי כשדעתך מוסחת, הדחף שלך לאכול יורד באופן טבעי, הוא אומר.
ואתה יכול לצפות שהרעב הכללי ירד לאחר מספר שבועות. מסתבר שימים דלי קלוריות עושים לתאים מה שפעילות גופנית עושה לשרירים - מאתגרת אותם באופן שמוביל לריפוי והתחדשות. זה הופך את התאים לחזקים יותר, מאשר חוקר התזונה של ג'ונס הופקינס, מארק מטסון, Ph.D. תאים משודרגים מווסתים טוב יותר את הורמוני התיאבון, כך שיותר אותות מגיעים למוח שלך ואומרים לך להפסיק לאכול, אומר מטסון.
בינתיים, מחקר בריטי מצא שתאים משודרגים משפרים את רמות הסוכר והאינסולין בדם, ונלחמים בחירוף נפש בסוכרת. מחקרים אחרים מראים שהורמונים של סרטן השד מצטמצמים, החסינות מקבלת חיזוק גדול ולחץ הדם יורד בכ-350 אחוז מהר יותר מאשר בסוגים אחרים של דיאטות. אז אתה באמת משנה את הגוף שלך כשאתה מכווץ את המותניים שלך!
תן למייקי לנסות את זה
לגבי ימים שבהם אתה לא מקצץ בקלוריות, ד'ר איאן מעודד אותך להקשיב לגוף שלך ולהפסיק לאכול כשאתה שבע. רובנו צורכים בערך 2,000 עד 3,000 קלוריות בפרק זמן טיפוסי של 24 שעות, ואם רק תיצמד לקצה התחתון של הטווח הזה, אתה במצב טוב. עם זאת, תאכלו מה שאתם משתוקקים, כי אתם לא רוצים שרגשות הקיפוח יוציאו אתכם מהמסלול.
עם אכילת '5:2', אנשים יכולים לאכול יותר בימים מסוימים ועדיין להתקדם. זו גישה סלחנית לירידה במשקל, וזה המפתח, הוא אומר. דיאטת '5:2' מקלה על ההישארות במשחק - וזה מבטיח לך ניצחון גדול!
הדרך הפשוטה להשיג תוצאות
כדי להשתמש בגישה של 5:2, בחרו בכל חמישה ימים בשבוע להירגע, אכלו גרסאות בריאות של מזון שאתם נהנים ממנו ושואפים להפסיק לאכול ברגע שתרגישו שבעים. ואז בשני הימים הנותרים (הם צריכים להיות לא רצופים), הפחיתו את צריכת הקלוריות עד ל-800 קלוריות. אפליקציות חינמיות כמו MyFitnessPal ו-LoseIt הופכות את המעקב לקל. ד'ר איאן אומר שמעט חלבון, סיבים ו/או שומן טוב בכל ישיבה עוזרים לשלוט ברעב בצורה הטובה ביותר. אנחנו חולקים כאן ארוחות לדוגמה שמספקות עוצמת מילוי מקסימלית במינימום התעסקות - אבל לכו עם מה שעובד בשבילכם, אומר ד'ר איאן. כמו תמיד, קבל את הרופא שלך בסדר לנסות כל תוכנית חדשה.
ארוחת בוקר - 2 ביצים (מוכנות בכל סגנון עם ספריי בישול), 1 כוס תרד, עגבנייה שזיף ועשבי תיבול לפי הטעם. 160 קלוריות
ארוחת צהריים - מערבבים חפיסת טונה של 70 קלוריות, 2 כפות. יוגורט רגיל ועשבי תיבול; קרקרים להגשה של 110 קלוריות; 1⁄2 כוס ירקות. 215 קלוריות
חטיף - מְגוּוָן ירקות לא עמילניים , כגון 1 כוס מלפפון, 1 פלפל חריף ו-1⁄2 כוס גזר עם 1⁄2 כוס סלסה. 110 קלוריות
ארוחת ערב - מבשלים 6 אונקיות. עוף מבושל, 2 כוסות אטריות שירטאקי, 1-2 כוסות ירקות ותיבול לפי הטעם. 290 קלוריות
מאמר זה הופיע במקור במגזין המודפס שלנו.