כמו נשים רבות, אני מרגישה שניסיתי כל סוג של דיאטה תחת השמש, למעט האיפוס של 5 ימים מ- Kroma Wellness. פעם היה לי מחשבה על משקל יעד, אבל כיום אני מתמקד יותר באכילת דברים שטובים לגוף שלי. עם זאת, אני מודה ניסיתי להשיל כמה קילוגרמים ללא הועיל. למרות פעילות גופנית יומיומית ותזונה מאוזנת למדי, נראה שכל ירידה במשקל שניסיתי עלתה על הרמה. זה מה שעורר את העניין שלי ב-Kroma Wellness, חברה המציעה א איפוס כל הגוף ותזונת סופרפוד . הנה מה שקרה במסע בן 5 הימים שלי!
Kroma Wellness: מה זה?
Kroma Wellness מציע כמה תוכניות איפוס לכל הגוף ו תזונת מזון על מוצרים כמו תה, ליקסים, מרק, שייקים, חטיפים ועוד. המותג רואה במזון תרופה ומסתמך על אמא טבע באופן טבעי לתדלק את הנפש, הגוף והנשמה . מזונות על ללא סוכר קנים, חומרי מילוי, מוצרי חלב, גלוטן והנדסה גנטית הם עמוד התווך של Kroma. כך גם אדפטוגנים ומזונות ועשבי תיבול צפופים אחרים.
איפוס 5 ימים של Kroma הוא פשוט ומבטל את הניחוש. נשלח אליך קופסה עם תוכנית הארוחות שלך לחמישה ימים. כל יום מפולח ומגיע עם תשע מנות מקודדות צבע. אלו הן הארוחות והתוספים שיש לצרוך במהלך היום.
יש לאטה, שייקים, דייסות ומרקי עצמות, את כולם ניתן להתאים ולהוסיף בהתאם למטרות הבריאות שלך. לדוגמה, הוספתי חלב שקדים ללטה, לשייקים ולדייסות שלי. שילבתי גם חלבונים וירקות במרק שלי, כי בשבילי, 1,050 הקלוריות בכל יום לא היו חותכים את זה.
למדתי את זה דרך ניסוי וטעייה הגבלות קלוריות יכולות לגרום להאטה של חילוף החומרים בגוף . זה מקל על החזרה במשקל כאשר הכל נאמר ונעשה.
בדומה לסקירה זו, אתר Kroma מדגיש כיצד עוסקת התוכנית הזו תְזוּנָה ו לא על רעב ומחסור. התייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת כל סוג של תוכנית ניקוי או דיאטה.
כפי שמציין יועץ Kroma, ד'ר וויל קול, IFMCP, DNM/DC, Southern CA University באתר, איפוס Kroma ניתן להתאמה אישית למטרות הבריאות שלך ומראה לך איך זה מרגיש להאכיל את הגוף שלך נכון, כך שתוכל לעשות את הבחירות הטובות ביותר עבורך, גם כשאתה עובר מעבר ל-5 הימים.
אמא ופפה
פרוטוקולי Kroma: אורח חיים, רזה ופעיל
איפוס 5 הימים של Kroma ניתן להתאמה אישית ביותר בהתבסס על היעדים, הצרכים הבריאותיים ורמת הפעילות שלך. פרוטוקול הלייף סטייל מיועד למי שמחפש לרדת כמה קילוגרמים, ליצור הרגלים טובים יותר, או להרגיש טוב יותר באופן כללי. זהו הפרוטוקולים המצומצם ביותר - בעצם אתה צורך את כל החבילות בכל יום ומגביל מזון מחוץ לתוכנית.
פרוטוקול ה-Lean מיועד ל להאיץ את הירידה במשקל ולקדם דיאטת חיסול עמוקה יותר ... מבלי להתפשר על אנרגיה או חיוניות. לפי ספר המדריך שמגיע עם האיפוס, אולי לא תצטרכו לסיים הכל בפרוטוקול Lean, אבל הוא גם ממליץ להוסיף ירקות למרק היומי אם אתם להרגיש שאתה צריך יותר.
Kroma Wellness מהדורת חתימה לאיפוס 5 ימים
תוכנית איפוס כל הגוף
השתמש בקוד wwreset ב-20% הנחה!
יתרונות איפוס 5 ימים
- קל לעקוב
- רוב המוצרים טעימים
- גמיש וקל לשינוי בהתאם לצרכים האישיים
חסרונות איפוס ל-5 ימים
- מבחינה קלורית רק כ-1050 קלוריות ליום ללא תוספות (פרוטוקול Lean) - הרבה פחות מהמומלץ 1,600-1,800 קלוריות נשים מעל גיל 50 צריכות לצרוך יום יומי
אפשרות הפרוטוקול השלישית והאחרונה לאיפוס 5 ימים של Kroma הוא פרוטוקול Active (זה שבחרתי לפעול לפיו). זה נראה הכי גמיש ומאפשר הוספת כל מה שאתה צריך כולל חלבון נוסף, אגוזים, אבוקדו וקרם קוקוס.
ללא קשר לפרוטוקול שבו תבחר לפעול, תזדקק לכמה דברים כדי להתחיל, כולל:
- חלב לא חלבי
- פירות וירקות קפואים וטריים
- פירות יער טריים (לדייסה)
- שמן זית ו/או גהי
- חלבון (עבור פרוטוקולים של אורח חיים ופעיל)
סקירת בריאות Kroma
לפני התחלת האיפוס של Kroma 5 ימים, קראתי את כל המדריך והורדתי את האפליקציה, שיש בה טיפים וטריקים מועילים בתוספת טיימר צום כדי שתוכל לזכור באיזו שעה אתה מתחיל ולשבור את הצום שלך בכל יום. אם אינך בטוח איזה פרוטוקול מתאים לך, יש חידון באפליקציית Kroma שיעזור לך לבחור בהתבסס על המטרות והצרכים הבריאותיים שלך.
בעת השלמת האיפוס של 5 ימים, ביצעתי כמה שינויים:
- הוספתי חלבון ו ירקות למרק שלי כדי להפוך את האיפוס הזה ליותר בר-קיימא אחרי שזה נגמר, כי, כמו שקרומה אומר, לעולם אל תרגיש מורעב או מדולדל.
- אכלתי ארוחת ערב מאוזנת בכל ערב והתייחסתי למרקים יותר כאל חטיף.
- הצום שלי התחיל ב-7:00 וב-19:30. כל לילה ולא אכל שוב עד 12 שעות לאחר מכן.
יום 1 של Kroma Wellness איפוס 5 ימים
התחלתי את היום שלי עם יופי מאצ'ה לאטה ו סופר דייסה , שאליהם הוספתי את 5-10 פירות היער המוצעים כדי שיהיה יותר משמעותי. נהניתי משניהם! במאצ'ה לאטה יש ג'ינג'ר, מה שנתן לו איכות פיקנטית, אבל הוספתי גם קולגן להגברת חלבון כמו בדרך כלל עם קפה. הדייסה הייתה מלאה זרעים וחלבונים צמחיים שונים, אז הרגשתי שבע כשסיימתי למרות הגשה של 52 גרם.
אני אדם שבדרך כלל שותה הרבה מים בכל יום (לרוב יש לי 100 אונקיות), אבל קרומה מציעה לשתות לפחות עוד שתי כוסות/בקבוקי מים. אז, הייתי מאוד מודע להכנסת יותר מים.
מאוחר יותר, היה לי את אליקסיר הידרציה חמוציות לפני אימון חתירה בסגנון טבטה והליכה של 2 מייל. זה לא עשה לי הרבה באנרגיה, אבל זה היה שינוי קצב נחמד ממים!
ה שייק על בסיס קינמון וניל על בסיס צמחי שימש כחטיף שלי לאחר האימון. כשהגיע הזמן לארוחת צהריים, הוספתי לי עוד קצת חזה עוף מרק עוף לעשות את זה יותר מהותי. מאוחר יותר היה לי את Supergreens Elixir ו Ultimate Vitality Latte יחד עם סקופ של OMG חמאת עוגיות . אתה יכול לקנות את זה בנפרד ואני בהחלט ממליץ / קונה יותר של אחרי זה!
לפני ארוחת הערב, הייתי צריך חטיף. פניתי לחופן פיסטוקים קלופים וא זה זה בר פירות . אלה חטיפים שלמים מאושרים ל-30, אז הבנתי שהם בסדר. היה לי גם את מרק עצמות בקר חבילה שהייתה אמורה להיות הארוחה שלי. אבל כפי שציינתי, אני מחפש תוצאות בנות קיימא, אז אני אוכל ארוחת ערב כל יום.
אני מודע למה שאני אוכל ומנסה לדבוק במרכיבים נקיים. בשביל מה שזה שווה, אכלתי 3/4 ממה שהייתי אוכל בדרך כלל לארוחת ערב (כנראה את מרק העצמות הזה מראש!).
כמעט שכחתי לקבל את מרגיע + שחזור מגנזיום לפני שהתחלתי את הצום שלי, אז אכלתי את זה במהירות במקום ה- Sleepy Time Tea או Sleepy Girl Mocktail הרגילים שלי. בסך הכל, לא הרגשתי מדולדל מדי. קרומה אומר שיום 2 הוא הקשה ביותר באיפוס, אבל אני מנסה לא לתת לזה לקבוע מראש איך יעבור מחר.
יום 2 של Kroma Wellness איפוס 5 ימים
דיה 2 התחילה חזק. לא התעוררתי מורעב. אבל כן התעוררתי כשעה לפני שהייתי אמורה לשבור את הצום שלי. להסיח את דעתי עם דברים בבית ובדיקת מיילים גרמו לזמן הזה לעבור מהר. לארוחת הבוקר אכלתי דייסה ומאצ'ה לאטה משולבת, והוספתי פטל לשיבולת השועל לתוספת סיפוק.
האימון של היום היה אימון כוח עתיר יותר של 25 דקות, אז אכלתי את הכף המומלצת של חמאת עוגיות OMG לדלק לפני כן, ולאחר מכן מים ואליקסיר ההידרציה במהלך האימון. מאז שהרמתי משקולות, הוספתי קצת אבקת חלבון וניל נוספת שייק חלבון אסאי צמחי אוכמניות לאחר אימון יחד עם כמה קריאטין ממחקר ספורט .
גם היום וגם אתמול, אני מודה שהרגשתי קצת מפוזר. אבל אני מייחס את זה לירידה בקפאין ובפחמימות (ה מקור האנרגיה העיקרי של המוח והגוף ) בתזונה שלי.
ארוחת הצהריים הייתה מרק ירקות עם מיסו + חלבון צמחי , שהיה רק 70 קלוריות ו-7 גרם חלבון. מאז שהתאמנתי, בהחלט הייתי צריך לשנות. הכנתי אותו עם מרק עוף והוספתי קצת שאריות של חזה עוף וברוקולי טרי כדי לתת לו קצת יותר עומס.
בשלב הזה של היום רציתי משהו מתוק. בדרך כלל הייתי אוכל בר גרנולה, אבל בחרתי בירוקים ובמקל שומפס ביף. מאוחר יותר, היה לי את חריף פסיון לאטה עם חלב שקדים ומנה של חלבונים חיוניים קולגן פפטידים למקור חלבון נוסף.
גיליתי שאני לא ממש אוהב את הטעם של הירוקים, אבל יש לי תוכנית עבורם ביום השלישי.
ארוחת הערב הייתה מרק עוף, אז מנה של בריל לונדוני וקישואים צלויים. סיימתי את היום עם הגשת Calming + Restore Magnesium, ואז התחלתי את הצום בשעה 19:00.
יום 3 של Kroma Wellness איפוס 5 ימים
יום 3 התחיל עם עוד מאצ'ה לאטה ודייסה. לפני האימון שלי (שיעור מחזור) היה לי את ה-Canberry Hydration Elixir, בעיקר כי הרגשתי שאני לא שותה מספיק מים כדי לעבור את האימון.
התוכנית שהזכרתי לירוקים? זה לא עבד. שילבתי אותם עם שייק על בסיס צמחי קקאו-בננה שלאחר האימון (שנמכר כרגע) ו- שייק חלבון של Fairlife Core Power Elite במחשבה שזה יסווה את טעם הוויטמין של הירוקים, אבל זה לא ממש.
למרבה הצער, השייק הזה החזיק אותי עד ארוחת הצהריים, שהיה עוד מרק שעשוי ממרק עצמות ונקניקיית עוף ידידותית לפליאו לתוספת חלבון.
חבילת המדריך של Kroma והאפליקציה הביאו אותי להאמין שיום 2 הוא הקשה ביותר, אבל הרגשתי הכי עייף באמצע היום השלישי, שאם לא כן, אמור להיות החלק ההפעלה והשגשוג של המסע. אציין שלא הוצאתי מרעלים מהקפאין מהגוף שלי במשך חמשת הימים המומלצים לפני הניקוי (לא יכולתי לחכות לחלוק את החוויה שלי עם כולכם!). זו יכולה להיות אחת הסיבות שפגעתי בצניחה של אמצע היום בשלב זה של המשחק.
שני כדורים של חמאת עוגיות וה-Vitality Latte שלי שימשו לי לאסוף אותי באמצע אחר הצהריים. לא הרגשתי שאני צריך חטיף נוסף היום כמו אתמול. התקדמות!
כמובן, ארוחת הערב התחילה עם מרק ואחריה סלט עם ירקות, רוטב גבינה כחולה תוצרת בית (בעיקר מרכיבים אורגניים), ו רק רצועות עוף חשוף .
מצאתי את עצמי רעב במיוחד בלילה של היום השלישי, אבל אני חושב שזה בגלל שאכלתי ארוחת ערב בסביבות השעה 17:00. והתחיל את הצום שלי בשעה 19:00 הרגיל, אבל לא הלכתי לישון עד בסביבות השעה 22:00. אני בדרך כלל הולך לישון מוקדם יותר, נותן לעצמי קצת פחות זמן לחשוב על הרעב. אבל אני בדרך כלל גם אנשנש אחרי ארוחת הערב בזמן שאנחנו צופים בטלוויזיה, אז יכול להיות שהגוף שלי מסתגל למגבלות הזמן החדשות שבהן אני מאכיל אותו.
יום 4 של Kroma Wellness איפוס 5 ימים
השגרה נמשכה היום עם הדייסה (בתוספת חלב שקדים ופירות יער) בתוספת המאצ'ה לאטה (עם חלב שקדים וקולגן) לארוחת הבוקר. בוקר עמוס הוביל אותי להזניח את ה-Hydration Elixir והשייק. במקום זאת, הלכתי ישר לארוחת צהריים ואכלתי את מרק ירקות עם חלבון צמחי . בגלל שאני אני, הוספתי לארוחה שלי בורגר Amylu Caramelized Onion & Gouda Chicken Burger.
מאוחר יותר אחר הצהריים אכלתי את ה-Vitality Latte, ואז את שייק היום ואליקסיר חמוציות. החלטתי לוותר על הירוקים היום. הרגשתי מספיק מרוצה ממה שיש לי ואני לא ממש חופר את הטעם. גם על שייק החלבון כמעט דילגה. עם זאת, החלטתי לאכול את זה לפני עוד ארוחת ערב מוקדמת של פלנדר, זוקיני וירקות.
דילגתי על מרק ארוחת הערב ומשקה המגנזיום גם כן. אני אהיה מוכנים כשהתוכנית תסתיים!
יום 5 של Kroma Wellness איפוס 5 ימים
כמעט נגמרה לי חמאת העוגיות של OMG, שהחלטתי להוסיף לדייסה הרגילה שלי ביום האחרון של האיפוס. דילגתי על ה-Matcha Latte ואכלתי את ה-Hydration Elixir באמצע הבוקר רק לשם שינוי קצב. לאחר האימון שלי (ברצף), אכלתי את שייק החלבון עם כמה תוספות כולל עוד חלבון, קריאטין וקצת PB2.
ארוחת הצהריים הייתה דומה לאתמול: קציצת עוף אמילו ומרק עצמות. אבל במקום השילוב הרגיל של מרק עצמות/מרק עצמות, הכנתי אותו עם מים. גם אני הרגשתי סופר מלא אחרי ארוחת הצהריים!
שוב, דילגתי על הירוקים, אבל השתתפתי ב-Vitality Latte אחר הצהריים. לפני ארוחת הערב אכלתי את מרק העצמות השני, ואז פרוסת פיצה ממסעדה בבעלות משפחתית כארוחה שלי. החלטתי לשתות את משקה המגנזיום לפני השינה הערב כדי לשמש כדובדבן בראש המסע הזה.
תוצאות איפוס של Kroma Wellness ל-5 ימים
אני שמח לדווח אחרי חמישה ימים, אני מרגיש רזה יותר, אם כי מותש. אני לא רואה את עצמי מוותר על קפאין לתמיד בזמן הקרוב, אבל אני מרוצה מהתוצאות.
ירדתי 2.6 קילו וה-BMI שלי ירד מעט (יש לי את סולם כושר Etekcity Apex Smart Bluetooth BMI ). זה סופר מעודד! ראשית, זה אומר שאני במסלול הרזיה בר-קיימא. על ידי ביצוע כמה החלפות טובות יותר עבורי במהלך השבוע הזה ומעקב מקרוב יותר אחר מה שאכלתי מחוץ לאיפוס, אני מרגיש בטוח שאמשיך לעשות זאת.
סיבה נוספת שהירידה במשקל, אם כי קלה, מעודדת היא כי היא לא דרסטי ירידה במשקל. ולא רציתי שזה יהיה. פרוטוקול ה-Lean כנראה היה מביא לירידה דרמטית יותר במשקל. אבל עד סוף סוף השבוע כשהאכילה הרגילה התחדשה, אני בטוח שהמשקל היה חוזר.
ישנם כמה מוצרים שאני יכול לראות שיוסיפו להרגלי האכילה שלי בעתיד. אם הייתי צריך לבחור אחד מוצר להמלצה מ- Kroma , זו תהיה חמאת העוגיות OMG. עכשיו זה מצרך במזווה שלי - אני באמת אובססיבי. גם אני מאוד נהניתי מכל מרקים Kroma Wellness הצעות. לאטס של Kroma הם עוד דבר שמאוד נהניתי במהלך האיפוס הזה!
הדבר היחיד שבאמת יכולתי לחיות בלעדיו זה הירוקים. לא אהבתי את הטעם ומצאתי את עצמי דוחפת אותם רק כדי להכניס את החומרים המזינים.
נסה את Kroma Wellness בעצמך!
אני לא איש מקצוע רפואי, ואתה תמיד צריך להתייעץ עם שלך לפני שאתה מנסה דבר כזה! אבל אם אתה מחפש להתחיל הרגלים טובים יותר, אני ממליץ על איפוס 5 ימים של Kroma.
רוצה לנסות את זה בעצמך? קוראי עולם האישה יכולים קבל 20% הנחה עם קוד wwreset .
רוצה עוד תוכן בריאותי? המשך לקרוא!
מרץ הוא חודש התזונה הלאומי: 9 כלים שיתנו השראה להרגלי אכילה ובריאות טובים יותר
מה לקנות: 14 מהמוצרים הטובים ביותר שניסיתי בפברואר 2024
בחירות מובילות: הסאונות הביתיות הטובות ביותר בשנת 2024
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .