האם אתה זוכר את ההולה הופ כשהיית ילד? זה היה כל כך כיף שזה אף פעם לא נראה כמו 'פעילות גופנית'. אבל לעשות את זה עכשיו? בֶּאֱמֶת? כן - באמת - הולה הופ עם גרסה כבדה יותר של ההולה הופ הקלאסי זה כל הזעם ב-TikTok, עם פוסטים על 'הולה הופ משוקלל' צבר למעלה מ-2.4 מיליארד צפיות. אחת הסיבות לכך שהוא כל כך פופולרי היא שלמעשה נדרש פחות תיאום כדי לסובב חישוק משוקלל מאשר גרסה קלה. סיבה נוספת לכך שחישוקים משוקללים כל כך פופולריים: הפעילות הוכחה במחקר כשורפת 442% יותר שומן בבטן בדקות בלבד מאשר הרבה הליכה (עוד על כך בהמשך). מה עורר את העניין שלנו בטרנד החדש: הולה-הופר אחת, הגמלאית מולי קם, כיוצה את מותניה על ידי 19 אינץ' בגיל 59. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על שימוש בחישוקי הולה לירידה במשקל, מהן אפשרויות החישוק השונות, איך נשים אמיתיות גרמו לזה לעבוד עבורן וכדי להבין אם חישוק עשוי להתאים לכם.
מאיפה הגיעו חישוקי הולה הופ?
המותג Hula-Hoops היו טבעות פלסטיק חלולות ששוחררו לראשונה על ידי חברת הצעצועים Wham-O בשנת 1958. הם מכרו 25 מיליון חישוקים תוך חודשיים בלבד והכניסו לחברה 45 מיליון דולר בשנה - שווה ערך לכ-470 מיליון דולר כיום. עובדה מהנה: Wham-O לא יצר את החישוק המקורי. החברה נוצרה בהשראת חישוקי במבוק המשמשים בשיעורי התעמלות לילדים באוסטרליה. יש גם עדויות לכך שחישוקים עשויים מחומרים כמו ערבה וגפנים שימשו לריקוד ולמשחק מאז 500 לפני הספירה. (לחץ כדי לקרוא עוד על אימונים נוסטלגיים כמו הולה הופ וטרמפולינות.)
דבר אחד משותף לכל החישוקים של פעם: הם קלים. סובב אותם בסגנון הולה מעלה את דופק הלב, כך שהפעילות היא סוג של אירובי בעל השפעה נמוכה. עם זאת, בסוף שנות ה-90, אנשים שמשתמשים בחישוקים מסורתיים כדי לסייע בהשגת מטרות בריאות וכושר החלו להוסיף משקל לחישוקים כדי לשפר אותם בחיטוב השרירים בחלק האמצעי. בונוס: משקל נוסף מאט את תנועת החישוק, כך שהוא גם הופך קל יותר לשליטה.
האם חישוקי הולה הופ משוקללים באמת עובדים?
במהלך השנים נעשו מספר מחקרים על חישוקי הולה הופ משוקלל. אחד העדכניים ביותר בהשוואה לשימוש בחישוק משוקלל במשך כ-13 דקות ביום להליכה של 9,800 צעדים ביום (שזה בערך חמישה קילומטרים ולוקח לרוב האנשים כ-50 דקות). התוצאה? לשתי צורות הפעילות היו יתרונות, אבל חישוק הוכיח את עצמו טוב יותר בהורדת הכולסטרול הרע והוא עזר לנשים לכווץ את המותניים שלהן ב-442% מהר יותר , אומר החוקר מרי להלמה, MD, PhD , וצוות אוניברסיטת הלסינקי שלה.
החישוקים הטובים ביותר לירידה במשקל
Halfpoint Images/Getty
ישנם שני סוגים של חישוקי הולה חישוקים שיכולים לעזור לשפר את התוצאות:
1. חישוקי הולה הופ מסורתיים
אלה נראים כמו גרסאות בשרניות של חישוקי צעצוע והם בחירה מצוינת עבור כל מי שמתואם למדי שרוצה לשחזר את קסמי הולה-הופ מילדות. הם פשוט עשויים מחומרים כבדים יותר כך שהגוף שלך עובד קשה יותר כדי להזיז את החישוק, מסביר מומחית הכושר טוסקה רינו , 64, מחבר של הגוף הכי טוב שלך עכשיו . משקלי החישוק משתנים, אבל רובם הם שניים או שלושה פאונד. רינו, חובב חישוקים, ממליץ על גרסאות כמו Better Sense Healing Hoop (26 דולר באמזון) וה ACU Hope 5L ( באמזון). אם אתה מרים אחד ומתקשה להחזיק אותו מסתובב, אתה יכול למצוא הרבה דברים נהדרים מדריכים ביוטיוב כדי להתחיל.
2. חישוקים בסגנון אינפיניטי
הטוויסט החדש הזה על ההולה הופ הפך ליקיר TikTok וזו הסיבה שהחישוק מקבל פתאום כל כך הרבה תשומת לב. חישוק בסגנון אינסוף הוא חגורה שמתאימה למותניים שלך. יש לו קישורים נשלפים, כך שתוכל להתאים אותו לגודל המדויק שלך. תוך כדי תנועה, משקל מתנדנד סביב הגוף שלך, מסביר רינו. התנועה דומה להולה הופ אך דורשת פחות תזמון מדויק. (אם אתה צריך עזרה בהשגת העניין, אתה יכול למצוא מדריכים ביוטיוב .)
גם מגניב: קל לדעת אם החישוק עובד כי הוא מתחיל להשתחרר. לאחר מכן אתה מסיר קישור מהחגורה כדי להתאים לגודל החדש שלך. ה מותג Infinity Hoop נמכר בכ-60 דולר. בנוסף זה מגיע עם כמה הטבות נחמדות (ראה להלן). אתה יכול גם למצוא גרסאות פחות יקרות באמזון כמו Dumoyi Smart Weighted Fit חגורה תמורת 27 דולר.
בין אם תבחרו חישוק משוקלל מסורתי או חישוק משוקלל בסגנון אינסוף, רינו אומר ששתי הבחירות הן פעילות גופנית נהדרת ומהנה מאוד!
תמונה של סוזן סומרס
כמה זמן להשתמש בהולה הופ משוקלל כדי לראות תוצאות
צוות ה-Infinity Hoop מאתגר אותך לחשוק במשך 30 דקות ביום. הם אומרים שאם אינך צריך להקטין את החישוק שלך בחוליה אחת - שווה לשני אינץ' או 1-2 מידות חגורת מותן - לאחר 30 יום, אתה מקבל את כספך בחזרה ועדיין תוכל לשמור את החישוק.
רוצים לראות את זה בפעולה? בדוק את הטיקטוק הזה:
@infinityhoop❤️ @פשוט קתי אליזבת
♬ גשר חלל ריק – קיילן
סיפור הצלחה של הולה הופ: מולי קם, 59
צילום היילי שוורץ/היילי סי, גטי
נכנסת לחדר האמבטיה שלה בבוקר נמרץ של אונטריו, מולי קומב שקלה את עצמה בגחמה וגילתה שהיא הגיעה ל-352.1 פאונד. זה היה השיא שלה בכל הזמנים. היא שקלה לחתוך לעצמה קצת, כי זה היה ממש באמצע עונת החגים. אבל אז היא התחילה לחשוב כמה קשה הפך לה להתנייד, כמה היא עייפה כל הזמן. שאלתי את עצמי, 'כמה גרוע תיתן לזה להיות?', נזכרת מולי. האם אתה מתכוון ללכת עד שתהיה 400 פאונד? היא נשבעה לעשות שינויים.
שנים לפני כן, מולי זכתה להצלחה עם תמיכה מקבוצת ההרזיה המקומית TOPS שלה. עד מהרה היא השתתפה שוב בפגישות באמצעות זום. היא המשיכה לאכול את המזונות הרגילים שלה, כשהיא שואפת להישאר מתחת ל-1,600 קלוריות ביום ולהשתמש בהליכון במרתף שלה. תוך חודש היא השילה 15.2 קילו. ככל שחלף הזמן, TOPS ריגשה אותה להתחיל לטייל עם בעלה, רוברט, ולנסות שיעורי 'ריקוד כיסא' וירטואליים , שהיא אהבה. היא החלה להגניב עוד חומרים מזינים לתפריטים שלה, והוסיפה דברים כמו פירות, שקדים ושילובי סלט חדשים. ככל שעשיתי יותר, כך רציתי לעשות יותר. רציתי להמשיך לראות את קנה המידה יורד, היא אומרת.
תוצאות הולה הופ משוקללות
בעיצומו של כל זה, חברתה של מולי TOPS לוסי למדה על היתרונות של הולה הופ בכנס TOPS. היא התחילה להשתמש בו כדי לכווץ את מותניה - אז גם מולי ניסתה. היא קיבלה הולה הופ משוקל ורוד; זה נראה כמו צעצוע אבל תוכנן לעזור לפתח שרירים שישמרו על האמצע שלנו חזק ומתוח. איך זה הלך? זה יותר להתכופף ולגרוף את זה לתרגיל בשבילי, היא אמרה ללוסי וצחקה.
לזמן מה החישוק נשכח. אבל לוסי הייתה אובססיבית. האם תנסה עוד פעם? היא שאלה את מולי. אז מולי עשתה זאת. היא הניחה את החישוק סביב ירכיה, נתנה לו סיבוב וניסתה לדחוף בקצב קצבי עם הבטן ואז עם הגב. זה הסתובב. היא יכלה לעשות את זה! מולי חשבה שזה מאוד כיף, אז היא המשיכה כך. סוף סוף היא הבינה למה זה מרוויח ריבים מלוסי - ומהמון אנשים בטיקטוק.
מולי היום: 195 פאונד רזה יותר
היום היא יורדת 195 פאונד, תן או קח. היא החליפה את המידה שלה 4Xs עבור 10s. והחישוק המשוקלל שלה עוזר לה לשמור על מותניים שקטנים בערך ב-19 אינץ' ממה שהיה פעם.
מכיוון שמולי מצאה את החישוק ופעילויות אחרות שממש מרגישות כמו משחק ילדים, אני יודעת שאמשיך לעשות אותן, ובתקווה אמצא עוד דברים מהנים בדרך, אומר הפנסיונר, בן 59. אני מתכוון לשמור על כמוני. אבוד: התמקדות בחיובי, יום אחד בכל פעם. כמובן, היא לא חסמה לחלוטין את העבר: אני לובשת שמלות שלא מתאימות לי מאז 2009!
מזונות המגבירים את היתרונות מכווצי המותניים של הולה הופ
ברגע שאתה מקפץ, כדי לכווץ את האמצע שלך אפילו מהר יותר, מומחים מציעים לעקוב אחר תוכנית המדגישה חלבון וסיבים תזונתיים. תמצא אפשרויות נהדרות לנסות TOPS.org (ארגון בעלות נמוכה ברחבי ארה'ב וקנדה) ו MyFitnessPal.com (המציעה תוכנית בסיסית בחינם.) Nutrition pro Tosca Reno מציעה גם להגביל מזון מעובד שמצמצם את הבטן כשאתה מעמיס על לוחמי שומן בטן מוכחים כמו אלה:
1. תה ירוק
נוגדי חמצון בתה ירוק לעזור לשרוף עד 2,466% יותר שומן בבטן כשאנחנו פעילים, על פי מחקר ב כתב העת לתזונה . שתו אותו חם או קר, אפילו עם טעמים מהנים. פשוט דלג על מוצרי חלב, המכילים תרכובות שיכולות לחסום את היתרונות של תה ירוק. (לחץ דרכו למידע נוסף על איך תה ירוק מגביר את הירידה במשקל .)
2. יוגורט + פירות יער
דיאטנים שמגדילים את צריכת החלב שלהם יכולים איבוד שומן כפול בבטן , על פי מחקר שדווח ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . ותרכובות פירות יער עשוי לעזור לחסום היווצרות של פלאב חדש .
3. שעועית + ממתקים
צמד שעועית ובטטה כדי לשחרר תרכובות שעלולות להוריד את רמות האינסולין משמין הבטן ב-73% בתור ה הורמון אדיפונקטין משטח בטן עולה 95% .
4. סלמון + ברוקולי
אומגה 3 בסלמון לעזור לשרוף שומן בטני כאשר אנו פעילים ; בינתיים חומר מיוחד שנקרא אינדול בברוקולי נלחם בשומן בטני הקשור לגיל אצל נשים
מתכון בונוס: מטבל חומוס פיצה משטח בטן
היפוקרט/גטי
חומרים מזינים בשעועית, גבינה, ירקות ודגנים מלאים כולם עוזרים להמיס שומן בטני.
רכיבים:
- ⅓ כוס עגבניות מיובשות יבשות ארוזות
- 16 אונקיות. חומוס מיכל
- 2 כפות. גבינת פרמזן
- 1 כף. תיבול איטלקי
- ירקות ולחם מדגנים מלאים לטבילה
הוראות הגעה:
- משרים את העגבניות במים חמים כ-10 דקות לריכוך. לנקז.
- מוסיפים למעבד מזון/בלנדר עם חומוס, גבינה ותיבול; בליץ. משרת 16
לעוד דרכים מהאסכולה הישנה לרדת במשקל שעושות חזרה גדולה, לחץ על:
דיאטת האשכולית החדשה: הטוויסט הקל של Top Doc עוזר לנשים מעל גיל 50 לרדת במשקל מהר - מבלי להרגיש רעב
חדשות: 10 מרכיבי המרק המובילים להאצת הירידה במשקל, לפי תזונאים
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .