מובן מאליו, הליכה ו רץ הן דרכים נהדרות להתאמן, לשרוף שומן ולהוריד במשקל. אנשים רבים טוענים שאם אתה רוצה לשרוף שומן בבטן אתה צריך לצאת לטיולים תכופים ואם אתה רוצה לשרוף שומן באופן כללי, אתה צריך לרוץ. זה יכול להיות קצת מבלבל באיזה תרגיל אתה צריך לבחור על סמך התרגיל שלך ירידה במשקל מטרות.
מומחים טוענים כי ריצה טובה יותר בסך הכל לירידה בשומן ולירידה במשקל. עם זאת, אם אינך מתאמן רגיל, זה יכול להיות מועיל מאוד להתחיל בטיולים ולעבוד בדרך שלך עד הריצה. ריצה עוזרת לאבד שומן מהר יותר מכיוון שהוא בעוצמה גבוהה ושורף יותר קלוריות.
אתה צריך להפעיל את המערכת המטבולית שלך כדי לאבד שומן
איש רץ / ויקיפדיה
חלקנו נולדים עם מטבוליזם טבעי באופן טבעי. עבור כולנו, עלינו לרוץ או להתאמן כדי להישאר רזים ומסודרים.
לפי PopSugar , טום הולנד, טרשת נפוצה, NSCA-CSCS, פיזיולוג בפעילות גופנית ומחבר 'שיטת המרתון' אומר, 'כאשר אתה מתאמן בעצימות נמוכה יותר כמו הליכה, הגוף שלך ישרוף יותר שומן באחוז מסך הקלוריות. אתה שורף יותר קלוריות סה'כ, כמו גם יותר קלוריות משומן, בעוצמות גבוהות יותר. ככל שדופקך גבוה יותר, כך הביקוש המטבולי גדול יותר ותבזבז יותר אנרגיה. '
ערך קישוטי בריטים נוצצים
אישה רצה / פקסלים
ריצה יכולה גם לחסוך לך זמן. כדי להגיע לאותן תוצאות, תצטרך ללכת כשעה לעומת ריצה במשך 20-30 דקות. מומחים אומרים שכדאי להתחיל בהליכה ולעבוד בדרך לשגרת ריצה. זה יכול לעזור למנוע פציעות. כמו תמיד, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.
ריצה / פיקסביה
סופגניות פריטי תפריט חדשים
אימוני אינטרוולים הם גם דרך נהדרת לשרוף שומן. אימון אינטרוולים הוא בעצם לדחוף את עצמך כמה שיותר כמה דקות, לנוח ולחזור. דוגמה תהיה לרוץ ספרינטים במשך כדקה אחת, לנוח לדקה ואז לרוץ בקצב איטי יותר למשך מספר דקות ולחזור. זה יכול גם לעזור להוסיף בגבעות.
הליכה / ויקיפדיה
רק דאגו להתחמם, להתקרר ולמתוח כדי למנוע פציעות. ריצה שלושה ימים בשבוע היא דרך נהדרת לרדת במשקל ולשרוף שומן בלי להסתכן בפציעה. אם גם אתם רוצים להוסיף שרירים, נסו שגרת אימוני כוח עם משקולות. אתה יכול לעבוד בדרך שלך ממשקלים קטנים יותר למשקלים גדולים יותר.
אם אתה עדיין מעדיף ללכת, נסה לצאת לטיול כל יום, במיוחד אם אתה יושב לעתים קרובות לעבודה או להרפיה. עמדו בתכנית ובוודאי תראו תוצאות בקרוב. האם אתה מעדיף לרוץ או ללכת?