בין אם אתם מחפשים דרך להתחכם לסוכרת או מחפשים פתרון לעלייה עיקשת במשקל, אל תחפשו רחוק יותר: הורמון בשם GLP-1 (פפטיד דמוי גלוקגון 1) בעל יכולת חזקה להוריד את רמת הסוכר בדם ולהמיס קילוגרמים לא רצויים. למעשה, זו הסיבה שתרופות פלא כמו אוזמפיק וויגובי זינקו בפופולריות. אבל נטילת התרופות - אם אתה יכול אפילו להשיג אותן על רקע מחסור - יכולה להעלות לך עד 1,200 דולר לחודש. בנוסף, הם יכולים לעורר תופעות לוואי לא רצויות כמו בחילות, שלשולים ועייפות. ואם אתה חובב אוכל, קשה לקחת תרופה שגוזלת ממך את ההנאה שבאכילה. החדשות הטובות: מומחים אומרים שלאנשים שמעדיפים להגדיל את GLP-1 יש באופן טבעי שפע של אפשרויות שמספקות את כל היתרונות לְלֹא ה-GI מוטרד.
היתרונות של הגדלת רמות GLP-1
GLP-1, המיוצר בעיקר במעיים, הוא הורמון שמדרבן את הלבלב לייצר אינסולין מאזן סוכר בדם . זה יתרון ברור כשזה מגיע להערים על סוכרת. ואכן, ממצאים ממכון המחקר הלאומי חושפים שרמות הרמה של GLP-1 יכולות להוריד קריאות A1C (מדידה של רמות הגלוקוז הממוצעות בדם) בכמעט שתי נקודות. זה גם ברכה לירידה במשקל, מאז עודף גלוקוז בדם נאגר כשומן. בנוסף, על ידי מניעת העליות והתנודות ברמת הסוכר בדם המעוררות תשוקה למזון, GLP-1 עוזר לדיאטה להישאר במסלול.
איפה דני בונדוק
Designua/Shutterstock
זה לא כל מה ש-GLP-1 עושה. זה גם מגן מפני עליות רמת הסוכר בדם והצניחה שאחריה. אֵיך? זה מדכא שחרור של גלוקגון , הורמון שמאותת לכבד לשלוח את הגלוקוז שהוא מכיל למחזור. בנוסף, GLP-1 מאט את קצב תנועת המזון בקיבה ובמעיים. התוצאה: אתה מרגיש מלא ומרוצה יותר אחרי האוכל. מה שכן, מחקר בכתב העת פסיכיאטריה מולקולרית מגלה שליחה של GLP-1 אותות אילוף רעב אל ה ההיפותלמוס , אזור המוח שזכה לכינוי המווסת הראשי של השובע.
לבסוף, GLP-1 מגביר את הייצור של שומן חום (ידוע גם כ רקמת שומן חומה ) בגוף, אומרים חוקרים המדווחים בכתב העת סוכרת . זה המפתח, מכיוון ששומן חום מגביר את שריפת השומנים ואת חילוף החומרים. זה מקל בצורה ניכרת להמיס קילוגרמים עקשניים. (לחץ דרך לדרכים נוספות להפעלת השומן החום של הגוף שלך.)
מדוע מאיצי GLP-1 כבשו את עולם ההרזיה בסערה
החומר הפעיל גם באוזמפיק וגם ב-Wegovy נקרא semaglutide ושייך לקבוצת תרופות המכונה אגוניסטים של GLP-1. בדומה במבנה הכימי ל-GLP-1 המיוצר בגוף, הוא אושר במקור על ידי ה-FDA כ-Ozempic, טיפול בסוכרת בהזרקה. אבל אנשים שהשתמשו בו נהנו יותר מהפחתות ברמת הסוכר בדם: הם חוו ירידה במשקל בדומה לניתוח בריאטרי. ובא New England Journal of Medicine לימוד, מבוגרים על התרופה ירד במשקל 489% יותר מאלה שקיבלו זריקות פלצבו.
בעקבות הצלחתה של Ozempic, ה-FDA אישר semaglutide לירידה במשקל תחת שם מותג שני (ומינון גבוה יותר). הוא נקרא Wegovy, והוא זינק במהירות בפופולריות. אבל ליצרן התרופה היו בעיות בשרשרת האספקה, אז אנשים בהו בהרזייה מחוץ לתווית אוזמפי במקום. על פי השמועות, פרסומים בהוליווד השתמשו בו כדי להישאר חטובים, והביקוש זינק. למעשה, אנשים עם סוכרת נאבק למצוא את אוזמפיק בגלל שיגעון הירידה במשקל.
אלה שצריכים לשקול זריקות GLP-1
Semaglutide אינו מתאים לכולם. לפי קתרינה אובל, MD , מנחה הפודקאסט ירידה במשקל לרופאים עסוקים , זה יכול להיות מתת משמים או משהו כזה, אבל זה לא נועד למישהו שרק יש לו 20 קילו האחרונים להוריד. וכמו איימי שאה, MD , מציין, התרופות אינן מיועדות לאנשים שיכולים לרדת במשקל על ידי אימוץ אורח חיים בריא ואמצעי דיאטה.
אז למי מיועד הסמוגלוטיד? אנשים עם א מדד מסת גוף (BMI) של יותר מ-30, או BMI של 27 ומעלה בתוספת בעיה בריאותית הקשורה למשקל כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה. קריטריונים אלה נקבעים לצורכי ביטוח בריאות. (לחץ כדי לגלות שינויים קטנים באורח החיים שעוזרים להפוך קדם סוכרת. )
(למידע נוסף על זריקות, לחץ על Ozempic לנשים מעל גיל 50? 5 רופאים שוקלים את ההזרקות החדשות לירידה במשקל )
החסרונות של זריקות לירידה במשקל
למרות כל מה שסמוגלוטיד יכול לעשות, לתרופה יש את החסרונות שלה. יש להזריק את Wegovy ואוזמפיק על בסיס קבוע. ובעוד שעלויות (בדרך כלל בסביבות 1,200 $ לחודש) מכוסות על ידי רוב תוכניות הביטוח לסוכרת, ייתכן שתצטרך לשלם מכיס למטרות ירידה במשקל. כנ'ל לגבי Rybelsus, צורת גלולות של semuglutide המאושרת לטיפול בסוכרת אך ניתן להשתמש בה לא תווית לירידה במשקל . (למידע נוסף על Rybelsus, לחץ על ריבלסוס נגד אוזמפיק .)
התרופות יכולות גם לעורר תופעות לוואי הכוללות בחילות, שלשולים ועייפות. בנוסף, הם נושאים סיכונים אפשריים של גידולי בלוטת התריס, סרטן, דלקת לבלב ובעיות בכיס המרה ובכליות. יתרה מכך, המשקל שירדת יכול לחזור כאשר אתה מפסיק לקחת את התרופה. חוקרים מדווחים ב סוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם מצאו אנשים שהפסיקו את Wegovy החזירו שני שליש מהירידה במשקל בתוך שנה אחת.
קָשׁוּר: Ozempic יכול להיות גורם ערמומי לנשירת שיער - רופאי עור חושפים כיצד להחזיר את הנפח
כיצד להגדיל את GLP 1 באופן טבעי
אגוניסטים של GLP-1 יכולים להוות השראה לכל מי שמקווה להוריד קילוגרמים עודפים, מציין מומחה תזונה שהוכשר מאוניברסיטת קולומביה פרד פסקטור, MD . ובחדשות מבורכות, הוא מוסיף, קל לחקות את ההשפעות של התרופות ללא חסרונותיהן. הנה, האסטרטגיות הפשוטות שמגבירות את GLP-1 באופן טבעי.
כדי להגדיל את GLP 1 באופן טבעי: הלך בגדול בארוחת הבוקר
אוהבים להתפנק בארוחת בוקר דשנה? קדימה ותהנה! מחקר בכתב העת סוכרת גילה שכאשר אנשים צרכו א ארוחת בוקר נדיבה וארוחת ערב קלה, רמות ה-GLP-1 שלהם היו גבוהות ב-30% מאשר כשהם הפכו את הדפוס. של הגוף שעון צירקדי מעורר עלייה טבעית של GLP-1 בבוקר. זה אומר שאכילת כמות קלוריות בוקר מייעלת את שחרור GLP-1 כל היום על ידי עבודה מסונכרנת עם שומר הזמן הפנימי שלך. (לחץ כדי לראות כיצד א ארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו פרופי מזרזת ירידה במשקל .)
אלנה וסלובה/שטרסטוק
להגדלת GLP 1 באופן טבעי: החלף את הממתיק שלך
בטח, לוגמים משקאות המכילים סוכרים מזויפים כגון סוכרלוז ו acefsulfame-K יחסוך לך כמה קלוריות. אבל כפי שד'ר פסקטור מציין, זה גם יקרה לחסום את יכולת הגוף לייצר GLP-1 . למעשה, מחקר אחד מצא בליעת ממתיקים מלאכותיים היומי הוריד את רמות ה-GLP-1 של אנשים ב-35% תוך שבועיים. במקום זאת, ד'ר פסקטור ממליץ לערבב אפשרות דלת קלוריות בשם רמז לתוך לימונדה, קפה ותה. מומחים מדווחים ב מחקר מדעי המזון והטכנולוגיה מצאתי הממתיק העלה את ה-GLP-1 לנשים ב-70% תוך שעה. אחד לנסות: Rx Sugar Allulose ( קנה מ- Walgreens.com, .99 ). (לחץ כדי לראות איך אישה אחת גרם לירידה במשקל ללא מאמץ על ידי מעבר לממתיק אלולוז. )
להגדלת GLP 1 באופן טבעי: טפטפו על EVOO
שימוש בשמן זית במרינדות, רטבים ומנות ירקות מגביר יותר מאשר טעם: חוקרים מדווחים ב- American Journal of Clinical Nutrition נמצא נהנה מ-3 עד 4 כפות. שֶׁל השמן במקום חמאה הגדלת GLP-1 ב-43% תוך יום אחד. ה חומצות שומן חד בלתי רוויות נמצא בשמן זית מעורר עלייה בשחרור GLP-1. וה פוליפן ol תרכובות שהוא מכיל מקהות את פירוק ההורמון בגוף. טיפ: בחרו בשמן זית כתית מעולה במידת האפשר. במחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים , זה הוכיח 63% גבוה יותר בפוליפנולים מאשר שמן זית מזוכך .
קָשׁוּר: טריק שמן זית זה עוזר לנשים מעל גיל 50 לאזן את הסוכר בדם לרדת במשקל
כדי להגדיל את GLP 1 באופן טבעי: שחק משחק של כדור חמוץ
או לרקוד בסלון שלך. הזזת השרירים שלך מפעילה את מערכת עצבים סימפטית ב כדי לעורר שחרור GLP-1. וב- כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת ללמוד, אנשים שקיבלו שלוש שעות של פעילות גופנית שבועי במשך 12 שבועות חוו עליות ב-GLP-1 שהיו גדולות ב-733% בהשוואה לעמיתיהם הפחות פעילים. ד'ר פסקטור מייעץ לעסוק בפעילויות מהנות כמו ריקוד, רכיבה על אופניים, בדמינטון או כדור חמוץ במשך 20 עד 30 דקות מדי יום. המפתח הוא לבחור משהו שאתה נהנה ממנו - כך תעשה את זה בשמחה במקום לפחד ממנו, הוא אומר. (לחץ דרכו כדי לראות מדוע אגדת הכושר דניס אוסטין אוהבת חמוצים.)
נטלי קוזינה/שטרסטוק
כדי להגדיל את GLP 1 באופן טבעי: הפוך את הירקות הירוקים למקום הנכון
ירקות כמו ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב מפעילים קולטני טעם מר במעיים, מה שממריץ את שחרור GLP-1. בנוסף, הסיבים הטבעיים של הירקות מאטים את התרוקנות הקיבה, דרך נוספת שתרופות כגון Ozempic תומכות בהרזיה. ד'ר שאה אומר, אם אתה אוכל את הירקות האלה עם שתי ארוחות ביום, אתה תשנה את הגוף שלך בדרכים שלא היית מדמיין.
מבנים נקראים thylakoi ds שנמצאו בירוק עלים יש גם יכולת מגובה במחקר להרים GLP-1. למעשה, ממצאים בכתב העת תֵאָבוֹן מציע ליהנות מחצי כוס עלים ירוקים כגון תרד, קייל וקולרד מגביר את GLP-1 ב-250% תוך 30 דקות. וכתוצאה, תשוקה למתוק לרדת ב-93% למשך עד שלוש שעות. מומחים מסבירים thylakoids מעכבים את הפעילות של ליפאז לבלב , אנזים שמקהה את שחרור GLP-1. (לחץ כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של עלים ירוקים.)
להגדלת GLP 1 באופן טבעי: התענגו על צ'יזבורגר לארוחת ערב
או ליהנות מפרם עוף. מזונות עשירים בחלבון כמו בקר ועוף מזינים תאי מעיים המייצרים GLP-1, וכך גם הסידן בגבינה, מסביר ד'ר פסקטור. זו הסיבה מחקר ב התקדמות בתחום התזונה מציע לאכול בשר וגבינה מעלה את GLP-1 ב-300% תוך 90 דקות בלבד. הדרך הטעימה לקבל את היתרונות: כוון לפחות לשתי מנות של בקר, עופות, דגים וביצים בשילוב עם שתי מנות גבינה מדי יום.
אולגה מילצובה/שטרסטוק
להגדלת GLP 1 באופן טבעי: שקול חיזוק ברברין
מומחים יודעים את זה מזמן ברברין תרכובת המופקת מצמחים כמו ברברי הודי, כלב זהב וענבי אורגון, בעלת יכולת מרשימה לאזן את רמת הסוכר בדם. וממצאים בכתב העת תזונה וסוכרת לְהַצִיעַ תוספת עם ברברין יכול לייעל את רמות GLP-1 תוך 8 שבועות. התרכובת מגנה על תאים המפרישים GLP-1 מפני נזק שעלול לחבל בייצור ההורמון. המינון שד'ר פסקטור ממליץ: 500 מ'ג, שלוש פעמים ביום. אחד לנסות: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( קנה מאמזון, .77 ). (לחץ כדי ללמוד עוד על ברברין, שזכה לכינוי האוזמפי של הטבע.)
להגדלת GLP 1 באופן טבעי: הוסף קורטוב של קינמון לקינוחים
חדשות טובות לאוהבי הקינמון: נהנים מ-1 כפית. מהתבלין יכול להעלות את רמות ה-GLP-1 ב-89% למשך 2 וחצי שעות. כך אומרים חוקרים המדווחים כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , מי לציין קינמון מגרה תאי L במעיים שמייצרים את ההורמון. אנשים במחקר ערבבו קינמון לתוך פודינג אורז, אבל זה גם מהווה תוספת נהדרת לפרפה פירות טריים ויוגורט.
למידע נוסף על זריקות לירידה במשקל:
יצוק וולטונים אז ועכשיו
אל תקנא בסלבס שלוקחים אוזמפיק לירידה במשקל - הנה 8 תופעות לוואי רעות
אוזמפיק לנשים מעל גיל 50? 5 רופאים שוקלים את ההזרקות החדשות לירידה במשקל
Rybelsus vs Ozempic: האם גרסת גלולה חדשה של התרופה לירידה במשקל יכולה לנצח את ההזרקה?
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .