על אודות 45% מהנשים האמריקאיות עושות דיאטה בכל יום נתון , ותוכנית הקטו דלת הפחמימות היא אחת הפופולריות ביותר בסביבה. ולמרות שזה עזר לאנשים לרדת הרבה במשקל, נשים שניסו את הדיאטה חוות תופעת לוואי בלתי צפויה: פריחת קטו. שוחחנו עם רופאים ומומחי תזונה כדי לברר מה גורם לפריחה, איך לטפל בה ואיך להימנע ממנה. המשך לקרוא לפרטים.
מהי דיאטת קטו?
בלב דיאטת הקטו, אתה מגביל את צריכת הפחמימות שלך לנקודה שבה אתה מעורר קטוזיס - מצב שבו הגוף שלך שורף שומן במקום סוכר לדלק, מציין הקרדיולוג ברט שר, MD . בקיצור, התוכנית מייעצת לשאוף להבטיח ש-70% מהקלוריות היומיות שלך מגיעות משומן.
רופא אוסטאופתי אנה קבקה, DO , שהשילה 85 קילו בדיאטה קטו שיצרה, ממליצה לאכול הרבה שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו ואגוזים. תקבל 25% מהקלוריות היומיות שלך מחלבון, משימה שניתן לבצע בקלות על ידי הכללת כ-4 אונקיות. של בשר בקר דשא, עוף או הודו בחופש, ביצים או דגים בכל ארוחה. לאחר מכן, תקבל 5% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות. (לחץ להמשך עצות קטו קלות וללמוד איך זה עוזר נשים מעל גיל 50 יורדות במשקל .)
הוא דון ג'ונסון נשוי
למה התוכנית כל כך פופולרית? כי זה עובד. מחקרים מראים שדיאטת קטו עוזרת לאנשים להשיל ארבעה קילוגרמים יותר בשנה מאשר אלה במשטר דל שומן. למרות שתוצאות כאלה מרשימות, יש הם מלכודות פוטנציאליות, מזהיר תושב עור עתידי חנה קופלמן, DO , מנחה הפודקאסט הפופולרי דר קלאב , המתמקדת בטיפול במצבים דרמטולוגיים עם מומחים מובילים בתחום. (לחץ כדי ללמוד כיצד דיאטת קטו יכולה לגרום שתן שמריח כמו פופקורן .)
יכולות להיות תופעות לוואי של הדיאטה, כולל 'פריחת קטו', המכונה קלינית prurigo pigmentosa , מצב עור דלקתי המאופיין בדפוס מגרד, אדום עד חום, דמוי רשת, בדרך כלל על הגו, החזה או הגב, היא אומרת. זה נפוץ בערך פי שניים אצל נשים מאשר גברים, כנראה בגלל שאנחנו פשוט נוטים יותר להיות חסידי קטו דיאטה, אומר ד'ר קופלמן. פשוט המשך לקרוא כדי לגלות את האשמים מאחורי הפריחה הזו והצעדים הקלים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיע אותה.
קָשׁוּר: כן, דיאטת קטו יכולה להשפיע על המחזור שלך - הנה למה לצפות
מה גורם לפריחה קטו?
בעוד חבר המושבעים (כלומר, המדע) עדיין בוחן מה בדיוק מפעיל אותו, ד'ר קופלמן מגלה שיש קשר חזק בין הפריחה לבין הפריחה קטוזיס , מצב בו הגוף שלך מקבל אנרגיה משומנים, לא מפחמימות. נראה שזו תגובה דלקתית ל קטונים , כימיקלים שהגוף מייצר במהלך חילוף החומרים בשומן. החדשות הטובות? פריחת קטו נדירה יחסית. ובכל זאת, השקט הנפשי לא יסולא בפז, במיוחד כשמדובר בבריאות האיבר הגדול ביותר שלך: העור שלך.
אם פיתחתם לאחרונה כתמי מסתורין מעצבנים בפלג הגוף העליון, ההימור הטוב ביותר הוא ביקור אצל רופא עור מכיוון שהפריחה עלולה להיגרם מכל דבר, החל מאלרגנים בסביבה ועד לדטרגנט הכביסה שלכם, מציין ד'ר קופלמן. בינתיים, היא מייעצת להיות הבלש הטוב ביותר שלך על ידי זיהוי כמה סימנים מובהקים של פריחת קטו:
- Papules אוֹ שלפוחיות (כתמים מורמות או מהמורות)
- עור קרום או קשקשי
- גירוד חמור
- כתמים אדומים או חומים היפרפיגמנטים
קָשׁוּר: מהי הפריחה הזו מתחת לחזה שלך? מה אומרים המומחים ואיך להיפטר מזה
מה לעשות עם פריחת קטו
פריחת קטו אכן נוטה להיעלם באופן ספונטני לאחר מספר שבועות בלבד, מבטיח ד'ר קופלמן, אך ישנן אסטרטגיות קלות בהן תוכל להשתמש כדי לעזור להרגיע את העור ולהאיץ את ההתאוששות:
1. שתף את התזונה שלך עם הרופא שלך
זה נשמע פשוט, אבל כוחה של תקשורת הוא אולי ההגנה הראשונה והטובה ביותר שלך. הדבר שהדהים אותי במהלך המחקר שלי הוא שלעתים קרובות הפריחה מאובחנת בתת-אבחון או מחמיצה קלינית, היא אומרת, ומסבירה שרופאים נוטים לבלבל אותה אֶקזֵמָה אוֹ מגע דרמטיטיס נגרם על ידי מוצרי עור מגרים. אם תלך לרופא עור, סביר להניח שהם ישאלו על סוגי המזונות שאתה אוכל, אבל ייתכן שרופא ראשוני לא יקבל דיאטה כגורם פוטנציאלי לפריחה שלך.
אם אתה הם אובחן עם פריחת קטו, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה דרך הפה מינוציקלין אוֹ דוקסיציקלין , אומר רופא עור ואימונולוג דלפין ג'יי לי, MD, PhD , ראש מחלקת דרמטולוגיה ומנהל תכנית התמחות ב המרכז הרפואי הנמל-UCLA . תרופות אלה, שאנו משתמשים בהן גם לטיפול באקנה, נחשבות לפעולות על מערכת החיסון, ולבלום את יכולתה לגרום לדלקת - והגירוד של הפריחה נובע מאותה דלקת, היא אומרת. אכן, מחקר ב כתב העת לדרמטולוגיה קלינית ואסתטית הראו שאנשים שטופלו ב-100 עד 200 מ'ג של דוקסיציקלין דרך הפה מדי יום ראו את הפריחה שלהם נפתרת לאחר ממוצע של 18 ימים .
2. בייבי את העור שלך
כמו בכל דבר, החל מקשקשי חורף ועד אקזמה מגרדת, קרם לחות עושה דרך ארוכה להרגעת פריחת קטו ולשיפור מחסום העור שלך - ההגנה של הגוף מפני חומרים מגרים כולל כימיקלים ואלרגנים, מציין ד'ר קופלמן. אני אוהב מוצרי Vanicream כי הם סופר עדינים וללא צבעים וניחוחות שעלולים לגרות עור רגיש. ( קנה באמזון , .09 עבור 2 אונקיות.) ד'ר לי מציין שאולי תרצו גם להחליף סבון מבושם לאופציה עדינה יותר, כמו Dove ללא ריח. מילת זהירות: אם יש לך עור רגיש, נסה תחילה קרם לחות או סבון חדש על אזור קטן של העור שלך, כמו בתוך הזרוע שלך, רק כדי לוודא שהוא לא מגרה אותך.
יתרה מכך, כאשר העור מודלק עקב פריחת קטו, יכולה להיות קלה זמנית להגביר בפיגמנטציה, תהליך הנקרא היפרפיגמנטציה פוסט דלקתית , מסביר ד'ר לי. הפתרון הפשוט להטעיה? קרם הגנה. אם אתה חשוף לאור האולטרה סגול של השמש ללא הגנה ויש לך גם את התגובה הפוסט דלקתית הזו, אתה מקבל 'מכה כפולה' של פיגמנטציה שיכולה להשאיר כתמים חומים או אדמדמים. כדי להגן על העור שלך, היא ממליצה למרוח SPF 30 ומעלה, אפילו במהלך חודשי החורף. אל תדאג, הפיגמנטציה תדעך בסופו של דבר, היא מבטיחה, ומוסיפה שציר הזמן תלוי בגורמים כמו הגנטיקה שלך ורגישות העור.
האם ג'ונתן טיילור תומאס חי
3. הכנס מחדש פחמימות *טובות*
בדיוק כשחששת לאמץ דיאטת קטו פירושו שלעולם לא תראה שוב את בייגל הבוקר שלך קורצת לך מעבר לשולחן ארוחת הבוקר, יש תקווה לאוהב הלחם הפנימי שלך: הכנסת כמות מתונה של פחמימות לתזונה שלך עוזרת לקטונים שמדרבנים דלקת לצאת את זרם הדם שלך, אומר ד'ר קופלמן. למעשה, מחקר ב- כתב העת הוואי לרפואה ובריאות הציבור גילה שאנשים שהוסיפו פחמימות בחזרה לתזונה שלהם ראו את הפריחה שלהם התסמינים משתפרים באופן דרמטי .
ובחירה בפחמימות הנכונות פירושה שלא תבטל את כל הרווחים (או במקרה הזה, ההפסדים!) שהשגת על ידי מעקב אחר משטר הקטו, מוסיף גסטרואנטרולוג וויל בולסייביץ', MD , סופר של מתודלק בסיבים . ישנם מספר מזונות שאתה יכול לאכול ועדיין לשמור על דיאטת הקטו, הוא מאשר. ירוקים וירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי וכרובית, למשל, עשירים בסיבים, דלים בסוכר ומספקים מקור טוב לפחמימות בריאות.
4. שקול לקחת אלה תוספי תזונה
חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לתמוך בבריאות העור ולהפחית את הדלקת, מציין ד'ר קופלמן. כוונו לכ-250 עד 500 מיליגרם של EPA ו-DHA מדי יום. אפשרות אחת : NOW Foods, אולטרה אומגה-3, 500 EPA/250 DHA ( קנה באמזון, .94 עבור 180 סופטג'לים).
תוסף נוסף שכדאי לקחת בחשבון: אנזימי עיכול מרה שור. הם מקלים על בריאות כיס המרה כדי לעזור לו לעכל שומן טוב יותר, מסביר מטפל ברפואה פונקציונלית לורין לאקס , סופר של אכילה בריאה הורגת אותך . זה חשוב כי פירוק שומן ביעילות רבה יותר מרסן את הדלקת שחושבת לגרום לפריחה קטו. לאקס מייעץ ליטול כמוסה אחת של אנזימי מרה שור עם ארוחה מדי יום. אפשרות אחת : Herbage Farmstead, תוסף מרה שור, 500 מ'ג ( קנה באמזון , .99 עבור 60 כמוסות).
למידע נוסף על דיאטת קטו, המשיכו לקרוא:
מרק גמילה קטו זה מקל על ירידה מהירה במשקל - מבלי להרגיש רעב
ירדתי 224 ק'ג - יותר מחצי מהגודל שלי! - עם פריצת הקטו הזו שרפאה את התשוקות שלי
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .