במשך שנים, ד'ר עוז היה במשימה להפוך את הירידה במשקל לניתנת לביצוע ואף אוטומטית. עם סיבה טובה: אם אנחנו עושים את זה קל לעשות את הדבר הנכון, אנחנו עושים את הדבר הנכון! הוא שיתף לאחרונה עם מעריצים. אז מכיוון שמספר שיא מאיתנו מדווח על נאבקים עם קילוגרמים מיותרים, הרופא הגביר את מאמציו, שיתף פריצות בדוקות כדי לכווץ את המותניים שלנו ולעזור לנו להפוך לאני הבריא והנמרץ ביותר שלנו. נשים שדגמו את קיצורי הדרך המפוצצים שלו כבר הרבה יותר רזות - והן לא יכולות להפסיק להשתולל.
אז איך ד'ר עוז להמציא את האסטרטגיות הוא משתף בתוכנית שלו, ב DoctorOz.com , ובספרים רבי המכר שלו? בתור התחלה, יש לו יועצים רפואיים בצוות שלו ואינספור רופאים ותזונאים מובילים אחרים בחיוג מהיר. הוא גם מעדכן ללא הרף מידע שהוא חולק על סמך מחקר חדש. ובעוד שהוא חשף אינספור טריקים מדהימים לאורך השנים, מומחים ומעריצים צנומים עזרו להצביע לנו על חמשת הבולטים המוחלטים.
1. סוד התזמון
אוכלים את הארוחה הראשונה בשעה 10:00 ומסיימים את ארוחת הערב עד 18:00. הוא של ד'ר עוז לקחת בלי מהומה על טרנד הצום לסירוגין הפופולרי ביותר, שאותו כינה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, למנוע מחלות ולחיות זמן רב יותר. מחקר ממקומות כמו ג'ונס הופקינס מאשרת שמעבר לתקופות ארוכות יותר בלי לאכול בעצם הופך מתגים קטנים בתאים שלנו כדי לעזור להם לשרוף יותר שומן, לייעל את הורמוני המפתח ולהתחזק ובריא יותר.
בימי קדם, השפעה זו עזרה לבני אדם לשרוד ברעב; כיום, זה משפר את התשוקה, חילוף החומרים, כולסטרול, סוכרת ועוד - גם אם אנחנו לא עושים שינויים גדולים בסוגי הארוחות שאנו אוכלים.
2. שומן ששורף שומן
כמה מנות שבועיות של אגוזי מלך עשירים באומגה 3 או סלמון הוכחו כמסייעות לאנשים לאבד משמעותית יותר שומן מהאמצע שלהם מאשר אותן קלוריות ממקורות אחרים, לפי ד'ר עוז. מסתבר שאומגה 3 מציתה שריפת שומן, ומגבירה את הירידה במשקל. מַעֲנָק: אוניברסיטת מינסוטה מחקר מראה זאת צום לסירוגין מי שאוכל הרבה שומן טוב מקבל הטבות בונוס, כולל ירידה ב-BMI ושיפור בתנגודת לאינסולין.
3. מיקס-אין שמנטרל את הרעב
פעם ביום לפני הארוחה, שקול להוסיף מעט אבקת סיבי שיטה למים, קפה, תה או שייק. שֶׁלָה סיב קל לשתייה שיעזור לך לאכול פחות, שיתף ד'ר עוז בפלטפורמת Oztube החדשה שלו. זה יורד לתוך הבטן שלך ומשכנע אותו שאתה שבע. כך שהמעיים משחררים הורמונים שגורמים לך לאכול ללא מאמץ במשך שעות. סיבי שיטה גם 'מזינים' חיידקים במערכת העיכול המסייעים בירידה במשקל. הסיבים, הנמכרים בחנויות, הם חסרי טעם ואפילו משתלבים היטב בדברים כמו יוגורט, רוטב וחומוס.
4. רוטב סקיני הטוב ביותר
מרגישים הרפתקנים? השפריץ קצת סרירצ'ה על ביצים, בשר, שעועית - מה שאתה אוהב. הרוטב החריף התאילנדי מתהדר ב-20 כימיקלים שונים לשריפת שומן, ציין ד'ר עוז. זה טעים נהדר, וזה יאיץ את חילוף החומרים שלך במשך כחצי שעה!
5. לגימת חילוף חומרים מהירה
תמורת פרוטות בלבד לכוס, תה ירוק הוא עוד דרך פשוטה וקלה להאיץ את חילוף החומרים שלך מבלי לסבול, לפי ד'ר עוז. מסתבר, נוגדי החמצון של הבירה שורפים קלוריות. א מחקר ברזילאי גילו שאנשים מעל גיל 60 שלגמו שלוש כוסות משקה על בסיס תה ירוק מדי יום, נעשו רזים ובריאים יותר ללא דיאטה או פעילות גופנית.
איך ד'ר עוז מחבר את הטיפים האלה ביחד?
איך אתה יכול לכלול את הטריקים האלה בחיי היומיום שלך? ד'ר עוז ממליץ על סוגי ארוחות אלו, אך התייעצו עם הרופא לפני התחלת משטר בריאות חדש.
בראנץ': למעלה וופלים מדגנים מלאים או קטו עם יוגורט יווני וריבת כל הפירות; ליהנות עם שייק עשוי פירות קפואים, מים וקייל.
סרטים עם סצינות חג המולד
חֲטִיפִים: מסננים פחית שעועית לבנה; בליץ עם שתי כפות שמן זית, שתי כפות סיבי שיטה, לימון ותיבול לפי הטעם; ליהנות עם ירקות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: הכריעו עוף בסרירצ'ה, דבש, רוטב סויה ושום לפי הטעם; לצלות וליהנות עם סלט מעורב עם שעועית.
גרסה של מאמר זה הופיעה במקור במגזין המודפס שלנו , עולם האישה .