בצע חיפוש מהיר בגוגל של אבקת מאקה מועילה לנשים ואולי תופתע ממספר ההטבות הבריאותיות שצצות. מסתבר שהתוסף הפופולרי, שנמצא בשימוש במשך מאות שנים בדרום ומרכז אמריקה, יכול להרגיע כמה מתסמיני גיל המעבר הנפוצים (והמטרידים).
מאקה הוא משהו שאני ממליץ לחולי גיל המעבר שלי שנאבקים עם בעיות כמו עייפות, חשק מיני נמוך ומתח, אומר קארן קופלר, MD , רופא פנימי במרכז אושר לבריאות אינטגרטיבית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי מילר.
אורחים מיוחדים של סקובי דו
מחקר מגלה כי מאקה יכולה לשפר את הבריאות שלך גם בדרכים אחרות. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד מזון העל העתיק הזה יכול להגביר את האנרגיה והחיוניות שלך במהלך גיל המעבר והלאה.
מה זה שורש מאקה?
מאקה, נקרא לפעמים ג'ינסנג פרואני , הוא ירק שורש שגדל בהרי האנדים לפחות 3,000 שנה. זה קשור לצנון, אבל זה לא טעים כמוהם. במקום זאת, יש לו טעם מאלטי, דמוי קרמל, מתוק ואגוזי. (יאם!)
הצמח נאכל באופן מסורתי במרכז ובדרום אמריקה מולדתו. שם, זה שימש כבר זמן רב כתרופה לתסמיני גיל המעבר, כמו גם אי פוריות גברית והגברת החשק המיני. בארה'ב, הוא נצרך בדרך כלל כאבקה או כמוסה העשויה משורש מאקה טחון.
השורשים מיובשים בשמש, מבושלים ולוחצים על מנת להסיר את העמילן, מה שמקל על העיכול, מסביר Lise Alschuler, ND, FABNO , פרופסור קליני לרפואה במרכז אנדרו וייל של אוניברסיטת אריזונה לרפואה אינטגרטיבית בטוסון, אריזונה.
הכוח של מאקה עשוי לנבוע מהעובדה שזהו אדפטוגנים . צמחי מרפא אדפטוגניים מחזירים מקצבי שינה-ערות בריאים, הורמונים נמוכים כמו קורטיזול , ולעזור לנו להסתגל ללחץ בצורה בריאותית יותר, אומר ד'ר אלשולר. חָזָק תרכובות נוגדות חמצון כמו פוליפנולים, גלוקוזינולטים, אלקמידים, ו פוליסכרידים עשוי גם לשחק תפקיד, מוסיף ד'ר קופלר.
bonchan/Getty
6 יתרונות אבקת מאקה לנשים
אני ממליץ על מאקה לעתים קרובות למדי עבור חולי גיל המעבר שלי, אומר ד'ר אלשולר. ומסיבה טובה: התרופה הצמחית יכולה לתת לך יתרון במאבק בכמה מהטרדות הגדולות ביותר הקשורות להורמונים שפוגעות בשנות ה-40 עד ה-50 ומעלה.
קָשׁוּר: רופאים חושפים את הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להקל על תסמיני גיל המעבר המטרידים ביותר
1. אבקת מאקה מגבירה אנרגיה
גיליתם שהקום והלכתי קם והלך כשהגעת לגיל המעבר? כפית אבקת מאקה יכולה להחזיר את האנרגיה שלך באופן טבעי. עצום של 90% מהנשים שצרכו כפית אחת. של האבקה מדי יום במשך 12 שבועות דיווח על א עלייה באנרגיה , מצא מחקר אחד שפורסם בכתב העת תרופות. היתרונות נובעים מהאיכויות האדפטוגניות של מאקה, מסביר ד'ר אלשולר, שיכולות לעזור לאלף את הלחץ המפרץ אנרגיה.
2. אבקת מאקה משפרת את החשק המיני
מתח, עייפות וירידה אסטרוגן רמות במהלך גיל המעבר יכולות לגבות מחיר מהחשק המיני שלך. ככל שאנו עוברים את גיל המעבר, החשק פוחת אצל רוב הנשים, מאשר ד'ר קופלר. כדי להחזיר את החשק שלך, נסה כפית יומית של מאקה. לאחר 12 שבועות, 50% מהנשים שעשו זאת הבחינו ב- עלייה בדחף המיני שלהם , מגלה מחקר.
כמובן, אתה תקבל עוד יותר כסף עבור הכסף שלך על ידי שיחה עם בן הזוג שלך על דרכים שבהן הוא יכול לעזור לקבוע את מצב הרוח. הליבידו אצל נשים יכול להיות מסובך. כדי שהרצון יקרה, הכוכבים צריכים להתיישר. צריך להוציא את האשפה! ד'ר קופלר צוחק. (לחץ להמשך תרופות טבעיות לחשק מיני נמוך .)
3. אבקת מאקה מסכלת גלי חום
אם אתה בין 80% מהנשים בגיל המעבר מי שנפגע בגלי חום לא נוחים, מאקה עשוי להיות הכרטיס להרגשה קרירה ונוחה יותר. צריכה רק 2 גרם אבקת מאקה מדי יום להקל על גלי חום תוך 4 ימים בלבד, אומרים חוקרים המדווחים ב- כתב העת הבינלאומי למדע ביו-רפואי .
ההטבה עשויה לנבוע מהעובדה שלמאקה יש תכונות אסטרוגניות קלות, שיכולות לעזור ליישר את תנודות ההורמונים הבלתי סדירות שיכולות להתרחש במהלך גיל המעבר. גלי חום, אנו מאמינים, נובעים מהתנודות הללו באסטרוגן, מסביר ד'ר קופלר. אז אם התנודות האלה משתנות או מתכווצות, גלי חום הם פחות בעיה. (לחץ כדי ללמוד כיצד כורכום מועיל לנשים גם על ידי אילוף גלי חום.)
בדוק את הסרטון למטה למידע נוסף על איך מאקה יכולה לעזור לגלי חום (בתוספת תרופות צמחיות אחרות).
קָשׁוּר: הדבש הזה יכול לעזור לנשים להקל על גלי חום, להגביר את הליבידו ועוד
4. אבקת מאקה מרימה את מצב הרוח
מרגיש כחול לאחרונה? זה לא פלא. גיל המעבר קשור ל- סיכון מוגבר לבעיות במצב הרוח כמו דיכאון וחרדה. ולחץ בלתי מבוקר רק מחמיר את המצב. אבל התכונות האדפטוגניות של מאקה יכולות להיות שימושיות עבור דיכאון וחרדה, אומר ד'ר אלשולר. מחקרים מגבים את היתרונות להפסקת המתח של אבקת מאקה לנקבות. נשים שדיווחו על תסמינים אלו דיווחו על א חיזוק מצב רוח משמעותי לאחר נטילת 3.5 גרם מאקה מדי יום במשך שישה שבועות, מצא מחקר ב הַפסָקַת וֶסֶת .
5. אבקת מאקה מורידה את לחץ הדם שלך
פנה ל-maca כדי לנהל עליות לחץ דם שיכולות להגיע ירידה באסטרוגן הקשורה לגיל המעבר . נשים שנטלו 3.3 גרם מאקה ליום במשך 6 שבועות הורידו את לחץ הדם הסיסטולי שלהם (המספר העליון) ב-7 נקודות ולחץ הדם הדיאסטולי שלהם (המספר התחתון) ב-8 נקודות, לפי מחקר בכתב העת אקלימי.
רק אל תשכח גם את יסודות לחץ הדם הבריאים, כמו בחירת מזון בריא, פעילות גופנית וירידה במשקל אם הרופא שלך ממליץ על כך. מאקה הוא לא כדור קסם, אבל זה יכול להיות חלק מהחבילה, אומר ד'ר קופלר.
קָשׁוּר: 20 דרכים קלות להורדת לחץ הדם באופן טבעי - אין צורך בדיאטה או בחדר כושר
6. אבקת מאקה מחזקת את העצמות שלך
אם אתה מעמיס מזון עשיר בסידן כמו חלב, יוגורט וגבינה כדי לתמוך בעצמות שלך, תן לעצמך טפיחה על השכם. אז תעזרו לעצמכם בכף יומית של מאקה. עד ל 20% מאובדן עצם קורה במהלך גיל המעבר, הודות לירידת רמות האסטרוגן. אבל הוכח כי מאקה משרתת חומצות שומן המגנות על העצם להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס , מציע מחקר ב מחקר מזון בינלאומי . (לחץ דרך לדרכים טבעיות יותר לחיזוק העצמות שלך אם אתה לא רוצה לקחת תרופות לאוסטאופורוזיס .)
Koldunova_Anna/Getty
כיצד להשתמש באבקת מאקה לנקבות
מוכנים לנצל את היתרונות הבריאותיים של אבקת מאקה לנשים? זה קל! ד'ר קופלר מעדיף אבקת מאקה על פני קפסולות או טבליות מאקה. זה בגלל שאתה יכול בקלות לערבב את האבקה לשייקים, קפה, או אפילו קקאו חם. האהוב עליה הוא אבקת מאקה אורגנית Navitas Naturals ( קנה מאמזון, .99 ). כוון לכ-3 גרם ליום, מציע ד'ר אלשולר. כפית היא בערך 5 גרם, אז זה כל מה שאתה צריך, היא אומרת.
שייקים הם הדרך האהובה על ד'ר קופלר לאכול מאקה, מכיוון שהיא נותנת לה הזדמנות להתמלא במזונות בריאים אחרים בו זמנית. אני אוסיף פירות יער וירוקים, חלבון מי גבינה, מעט קפיר או יוגורט כדי לקבל פרוביוטיקה נוספת, וזרעי המפ או זרעי צ'יה כדי לקבל יותר סיבים, היא אומרת. (לחץ דרך כדי ללמוד כיצד להכין בעצמך עשיר בפרוביוטיקה יוגורט בבית .)
היא גם מציינת שתפיק את המקסימום ממאקה כשאתה לוקח את זה כחלק מאורח חיים בריא הכולל בחירה במזונות בריאים ופעילות פעילה. זה חלק מאורח חיים. אתה לא צריך לעשות את זה בצורה מושלמת, אבל לעשות את זה עם הלך הרוח של אני עושה את זה כדי לטפל בעצמי! היא מוסיפה. (לחץ דרכו לעוד מהטובים שלנו טיפול עצמי בגיל המעבר טיפים.)
גבי מוסת/גטי
מתי להימנע מאבקת מאקה לנקבות
מאקה נחשבת בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, ולא ידוע שהיא גורמת לתופעות לוואי או אינטראקציה עם תרופות כלשהן שאתה עשוי לקחת. אבל אתה צריך להימנע מנטילת אבקת מאקה אם יש לך מצבים רגישים להורמונים כולל סרטן השד, סרטן הרחם, סרטן השחלות, אומר ד'ר אלשולר. מכיוון שהמאקה פועלת כמו אסטרוגן בגוף, היא עלולה להחמיר את המצבים הללו.
לדרכים נוספות להרגעת תסמיני גיל המעבר באופן טבעי:
זה לא הדמיון שלך: ערפל מוח בגיל המעבר *האם* אמיתי - רופאים חושפים איך לחדד את החשיבה שלך
רופאים חושפים את הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להקל על תסמיני גיל המעבר המטרידים ביותר
הנרתיק שלך *נעשה* קטן יותר לאחר גיל המעבר + חומרי הסיכה שנשים מעל גיל 50 לא צריכות להשתמש לעולם
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .
עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .