הדרכים הטבעיות הטובות ביותר של הרופא לחיזוק העצמות כדי להימנע מתרופות לאוסטאופורוזיס — 2024

אתה כבר יודע כמה חשובות עצמות חזקות. הם שומרים אותך פעיל, מרסנים את הסיכון לשברים מתישים ומגנים על האיברים החיוניים שלך. אבל העצמות שלך נחלשות עם הגיל. ואם אובחנת עם אוסטאופורוזיס, הרופא שלך עשוי להציע תרופה לחיזוק העצם. הבעיה: תרופות לאוסטאופורוזיס יכולות להיות יקרות ולבוא עם תופעות לוואי לא רצויות. אם זה משאיר אותך לחשוב אני לא רוצה לקחת תרופות לאוסטאופורוזיס, יש חדשות טובות לדווח: אולי לא תצטרך. רופאים אומרים שישנן תרופות טבעיות שעוזרות לשמור על העצמות שלך במצב טיפ-טופ. המשך לקרוא כדי לגלות מהי אוסטאופורוזיס, כיצד לקבוע אם אתה בסיכון, והדרכים הקלות לחזק את השלד שלך אם אינך רוצה לקחת תרופות לאוסטאופורוזיס.

מהי אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס הוא מצב שגורם לעצמות שלך להפוך חלש ושביר . זה הופך אותם לרגישים יותר לשברים ושברים, גם אם זה נובע מטראומה קלה או מלחץ קל. זה מכונה לעתים קרובות מחלה שקטה, מכיוון שאינך יכול להרגיש את העצמות שלך נחלשות וייתכן שלא יהיו תסמינים כלשהם עד שאתה שובר עצם.

משרד הבריאות והשירותים האמריקני לבריאות האישה מדווח כי נשים נוטות לחוות אוסטיאופורוזיס באופן משמעותי יותר מאשר גברים. למעשה, מתוך 10 מיליון אמריקאים החיים עם אוסטיאופורוזיס, 80% הן נשים . מה שכן, בערך מחצית מהנשים מעל גיל 50 יחוו שבר בירך, פרק כף היד או החוליה במהלך חייהם.

למה זה קרה? עצמות מורכבות מרקמה חיה שמתפרקת ומוחלפת כל הזמן במהלך חיינו. הגוף שלך מסתמך על המינרלים סידן ופוספט כדי לשמור על עצמות בריאות וחזקות. אבל ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך מתחיל להעלים את המינרלים האלה במקום לשמור אותם בעצמות שלך במקום שבו הם נחוצים. זה גורם מסת עצם נמוכה (מבשר לאוסטאופורוזיס), או כמות מינרל העצם ברקמת העצם. עם אוסטאופורוזיס, הגוף מאבד יותר מדי עצם, לא מייצר מספיק, או שניהם.

עוגה רטובה/גטי

מדוע הסיכון לאוסטאופורוזיס עולה עם הגיל

במהלך הילדות, ההתבגרות והבגרות המוקדמת, הגוף שלך בונה לקראתו שיא מסת עצם , או כמות מקסימלית של רקמת עצם. זה מתורגם לשלד צפוף וחזק יותר. צפיפות העצם שלך גדלה בשלבי חיים אלה מכיוון שמיוצרות יותר עצם מאשר מתפרקת. עם זאת, רוב האנשים מגיעים לשיא מסת העצם שלהם בין ה לגילאי 25 ו-30 . לאחר מכן, אתה מאבד מסת עצם בקצב מהיר יותר ממה שהיא נוצרה.

אתה עלול ליפול בשנות ה-20, ה-30 או ה-40 שלך, ותוכל לקום בחזרה מבלי לשבור דבר, אומר חיים ונק, ד'ר , אנדוקרינולוג ופרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אורגון לבריאות ומדעים בפורטלנד, אורג'יניה. אבל בשלב מסוים בשנות ה-50 שלך או יותר, העצמות מאבדות את הצפיפות והמבנה הארכיטקטוני שלהן. אז אותו סוג של נפילה שלקחת לפני 20 שנה יכול כעת לגרום לעצם להיסדק.

בעוד שכולנו מאבדים את צפיפות העצם, העוצמה או משך הזמן שלוקח לאבד מסת עצם משתנים מאדם לאדם, מסביר מריסה בלום, MD , ראומטולוג בבית החולים האוניברסיטאי טמפל ופרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה לואיס כץ בפילדלפיה באוניברסיטת טמפל. אובדן צפיפות העצם יכול להיות תלוי בגורמים רבים, כולל האם עשית עבודה מצוינת בקבלת מספיק סידן, תזונה נכונה ופעילות גופנית כדי להשיג צפיפות עצם מוצקה טובה, אם עברת את גיל המעבר, וזה אפילו יכול להיות תוצאה של גנים טובים, היא אומרת. ראיתי מטופלות בשנות ה-90 לחייהן בעלות צפיפות עצם טובה בהשוואה לכמה נשים בשנות ה-50 או ה-60 לחייהן.

מדוע נשים נוטות לאוסטיאופורוזיס

אחת מכל שתי נשים , לעומת עד אחד מכל ארבעה גברים, ישברו עצם במהלך חייהם מאוסטאופורוזיס. השכיחות של נשים גבוהה מזו של התקפי לב, שבץ וסרטן שד גם יחד, כך מדווחת הקרן לבריאות העצם ואוסטאופורוזיס. אז למה נשים נוטות יותר לסבול מאוסטיאופורוזיס? הגורם הנפוץ ביותר לאוסטיאופורוזיס הוא הַפסָקַת וֶסֶת , על פי האגודה האנדוקרינית. ואכן, 50% מהנשים לאחר גיל המעבר יפתחו אוסטאופורוזיס.

האשימו את הירידה ברמות האסטרוגן המתרחשת עם גיל המעבר. אסטרוגן עושה כל כך הרבה לגוף הנשי, כולל הגנה על העצמות שלנו, אומר ד'ר בלום. ההורמון ממריץ תאים בעצם המעורבים בתהליך העיצוב מחדש, ומאפשר לגוף להניח עצם חדשה ולשמור על בריאות העצם. אבל לאחר גיל המעבר, התאים שלועסים את העצם התקשרו אוסטאוקלאס ts פעילים יותר. והתאים שהניחו עצם חדשה נקראו אוסטאובלסטים הם פחות פעילים, ולכן היווצרות זו אינה מתרחשת כפי שהתרחשה לפני גיל המעבר.

ttsz/Getty

בנוסף, לנשים יש יותר עצמות חלשות מכיוון שבדרך כלל יש להן עצמות קטנות יותר, דקות יותר ופחות צפופות מאשר גברים. ומכיוון שהם בדרך כלל חיים יותר מעמיתיהם הגברים, זה מאפשר יותר זמן לאובדן עצם מצטבר. (לחץ כדי ללמוד כיצד לחזק את העצמות שלך להיפטר מגיבנת צוואר וגם הפאן שזה גורם.)

האם אוסטאופורוזיס הוא גנטי?

אין ספק שיש מרכיב גנטי לאוסטאופורוזיס, אומר ד'ר ונק. למרות שאין גן אחד מזוהה שגורם לאוסטאופורוזיס, אתה יורש תערובת של גנים שעושים לייצור עצמות. אז אם יש לך הורה שהיה לו את זה, אתה יכול גם לפתח את זה.

קליאו ורד אליוט,

מחקר אחד ב JBMR פלוס מעריך את זה 60-80% ממסת העצם או כוחו של אדם עוברים בתורשה . ד'ר בלום מסכים שנראה שיש קשר גנטי בכל הנוגע לאוסטאופורוזיס. אוסטאופורוזיס נוטה להופיע במשפחות, היא מציינת. אז אם אמא שלך, אחותך או דודה שלך סבלו מאוסטאופורוזיס, יש סיכוי גבוה יותר שתהיה לך את זה גם כן. (לחץ כדי ללמוד כיצד לחזק את הליבה שלך עם אימוני הבטן הטובים ביותר לנשים יכול לעזור להגן על העצמות שלך ככל שאתה מזדקן.)

כיצד מאבחנים אוסטאופורוזיס

רופאים יכולים לקבוע אם יש לך אוסטיאופורוזיס באמצעות א סריקת ספיגה של קרני רנטגן כפולה (DEXA). , בדיקת הדמיה המודדת את צפיפות העצם שלך. בדיקה זו היא אחת מבדיקות ההדמיה השימושיות ביותר ברפואה, אומר. ד'ר ואנק. זו קרינה נמוכה מאוד, זולה יחסית, ובדיקת צפיפות העצם הראשונה שאישה מקבלת מספקת תובנה על מה שקורה עם העצמות שלה במשך כל חייה.

סריקת DEXA מספקת לרופא שלך מספר שנקרא a ציון T . זהו ההבדל בין צפיפות מינרל העצם שלך לבין 0, שהיא צפיפות העצם של מבוגר צעיר בריא. המכון הלאומי לבריאות מציין שאם יש לך ציון של 1 ומעלה, העצמות שלך בריאות. אם יש לך ציון של -1 עד -2.5, יש לך מסת עצם נמוכה או אוסטאופניה , ירידה בצפיפות העצם. כל דבר -2.5 ומטה אומר שאתה עלול לסבול מאוסטאופורוזיס. ה-NIH מציין כי סיכון לשבור עצמות גדל פי 1.5 עד 2 עם כל ירידה של נקודה אחת בציון ה-T שלך.

הבדיקה קלה, לא פולשנית ומהירה, נמשכת בדרך כלל פחות מ-30 דקות. בהשארת לבוש, אתה שוכב על שולחן מרופד בזמן שסורק רנטגן ברמה נמוכה נע על גופך. מדידת צפיפות העצם בירך ובעמוד השדרה נחשבת בדרך כלל הטובה ביותר לאבחון אוסטיאופורוזיס ולניבוי סיכון לשברים עתידיים.

כוח המשימה לשירותי מניעה בארה'ב ממליץ לנשים לעבור בדיקת צפיפות עצם החל מהשעה גיל 65 . עם זאת, זה יכול להיעשות מוקדם יותר מזה אם יש לך היסטוריה משפחתית של אוסטיאופורוזיס או שיש לך עצם שבורה מנפילה פשוטה, אומר ד'ר ונק.

סריקת DEXA מודדת את צפיפות המינרלים של העצם.ruizluquepaz/Getty

כיצד לחשב את הסיכון לשבר בבית

עדיין לא מוכן לסריקת DEXA, אבל סקרן לדעת מה יכול להיות הסיכון לשברים שלך? ד'ר ואנק מציע להשתמש בכלי מקוון לשבר הנקרא FRAX . מחשבון זה יכול לעזור לקבוע את ההסתברות שלך ל-10 שנים לסבול משבר. חלק מהמידע שתזין כולל את הגובה, המשקל, ההיסטוריה המשפחתית שלך, אם שברת עצמות בעבר ואם אתה מעשן או שותה. אם יתברר שהציון שלך ב-FRAX גבוה, זו אינדיקציה לעבור בדיקת צפיפות עצם מוקדם, אומר ד'ר ונק.

כיצד לבדוק אוסטאופורוזיס בבית

אתה יכול גם לקבל מושג על הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס על ידי מודד את הצעד שלך , על פי מחקר ב- כתב עת לרפואה קלינית. כך זה עובד: בשטח פתוח, סמן את המקום שבו אתה עומד, ואז בצע שניים מהצעדים הגדולים ביותר קדימה שאתה יכול. בסנטימטרים, מדוד את המרחק בין שני הסימנים. כשיש לך את המספר הזה, חלק אותו בגובה שלך בסנטימטרים. אם המספר המתקבל נמוך מ-1.24, ייתכן שיש לך אוסטיאופורוזיס. הבדיקה משקפת את כוח הגפיים התחתונות, שיכול להיות אינדיקטור מוקדם לאוסטאופורוזיס. לאחר ביצוע הבדיקה הדו-שלבית, החוקרים גילו זאת 21% מהנשים סבלו מאוסטאופורוזיס סמוי .

קו הטיפול הראשון לאוסטאופורוזיס

אמנם ישנן מספר תרופות לאוסטאופורוזיס, אך זו לא בהכרח התרופה הרצויה להתמודדות עם המחלה. הבסיס הטיפוסי של הטיפול הוא לוודא שהמטופל מקבל מספיק סידן, ויטמין D ועוסק בפעילות גופנית נושאת משקל, שהיא פעילות גופנית שמפעילה את השרירים והעצמות נגד כוח הכבידה כך שיש איזשהו כוח שעולה במעלה הגוף שלך, אומר ד'ר. ואנק. רק לאחר ששלושת המרכיבים הללו לא יהיו יעילים מספיק, יהיה צורך בתרופות לאוסטאופורוזיס.

אנחנו לא מייצרים סידן באופן טבעי , כך שהמינרל צריך להגיע ממזונות, משקאות או תוספי מזון. הקרן לבריאות העצם ואוסטאופורוזיס מציינת כי נשים בנות 51 ומעלה צריכות לקבל 1,200 מ'ג סידן מדי יום. ה המקורות הטובים ביותר לסידן הם חלב ומוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט. אבל אתה יכול גם להשיג סידן על ידי אכילת עלים ירוקים, דגים שומניים, מיץ תפוזים מועשר, שקדים, זרעי צ'יה ושעועית שחורה. (לחץ כדי ללמוד מדוע סרדינים הם מקור מצוין לסידן .)

נשוי צ'אז בונו

Arx0nt/Getty

ויטמין די עוזר לגוף שלך לספוג סידן מהמזון ומבטיח חידוש ומינרליזציה של העצם. נשים בגילאי 50 עד 70 צריכות לקבל לפחות 600 IU ויטמין D מדי יום, ואלו בני 70+ צריכים לקבל לפחות 800 IU מדי יום, ממליץ המשרד הלאומי לבריאות לתוספי תזונה. מקורות תזונתיים של ויטמין D כוללים דגים שמנים, חלמון ביצה, פטריות וחלב מועשר. (לחץ כדי ללמוד כיצד מזונות עשירים באשלגן לחזק גם את העצמות שלך.)

קָשׁוּר: גרגיר הנחלים הוא מזון העל המוביל בעולם שלא ידעת שאתה צריך

כיצד לבדוק את רמת ויטמין D שלך

צריכת ויטמינים מינימלית זו עדיין עשויה שלא להספיק, אומר ד'ר ונק. בדיקת רמת ויטמין D שלך באמצעות בדיקת דם הנקראת 25(OH)D היא הדרך הטובה ביותר לראות אם הרמה שלך היא לפחות 20 ng/ml, הוא אומר. אתה יכול לקבל ויטמין D מאור השמש וממזונות מסוימים, אבל אם הערך שלך נשאר נמוך, יש צורך להוסיף 2,000 IUs של תוספת ויטמין D מדי יום. (לחץ דרך לקבלת תוספי ויטמין D הטובים ביותר לנשים מעל גיל 50.)

כיצד פועלות תרופות לאוסטאופורוזיס - ומדוע נשים מסוימות אינן רוצות לקחת אותן

תרופות לאוסטאופורוזיס משמשות למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס על ידי האטת קצב פירוק העצמות ו/או זירוז תהליך בניית העצם. רופאים עשויים לרשום תרופות לאוסטאופורוזיס אם שלך ציון T הוא -2.5 ומטה , מה שמעיד על אוסטיאופורוזיס, אומר ד'ר ונק.

התרופה העיקרית המשמשת לניהול אובדן עצם היא סוג של תרופות מרשם הנקראות ביספוספונטים , תרופות דרך הפה הכוללות את תרופות המותג Fosamax, Actonel ובוניבה. ישנם כמה הניתנים בהזרקה או IV, המוכרים בשמות המותג Aredia, Reclast ו-Zometa. בהתאם לתרופה, אתה יכול לקחת אותה שבועית, חודשית, רבעונית או אפילו פעם בשנה.

תרופות אלו מחזקות עצמות ומונעות שברים, אך הן יכולות להופיע גם לא רצויות תופעות לוואי כולל צרבת, כיבי קיבה, בחילות וכאבי בטן. למרות שהם נדירים, תרופות אלו עלולות לגרום לשבר בעצם עצם הירך, נזק לעצם הלסת ולדופק מהיר וחריג. (לחץ כדי ללמוד עוד על תופעות לוואי של פוסומקס .)

גרסאות IV גורמות לתסמינים דמויי שפעת אצל אנשים מסוימים, אך בדרך כלל רק לאחר העירוי הראשון. ובהתאם לכיסוי הביטוחי, התרופות עשויות להיות יקרות. מחקר בכתב העת פרמקו-כלכלה נמצאו ביספוספונטים יכולים לעלות עד 1,874 דולר לשנה . מסיבות אלו, נשים רבות אינן רוצות ליטול תרופות לאוסטאופורוזיס אלא אם כן הכרחי. ולמרבה המזל, אולי הם לא חייבים.

חלופות טבעיות לתרופות לאוסטאופורוזיס

אם הרופא שלך הזכיר את האפשרות של תרופות לאוסטאופורוזיס אבל אתה עדיין לא רוצה לקחת אותן, נסה תחילה את 6 האסטרטגיות הטבעיות הללו לבניית עצם. הם עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי לשמור על השלד שלך חזק.

1. אכלו יותר חלבון צמחי

חפירה במזון ארוז בחלבונים מחזקת את העצמות שלך עם כל ביס טעים. חלבון הוא אבן בניין חשובה של סחוס, עור, דם, שיער, עצמות ושרירים. זה מוביל לשמירה על מסת השריר, מסביר ד'ר בלום. ושמירה על מסת שריר טובה חשובה מכיוון שמסת שריר נמוכה קשורה לשבריריות עצמות ולסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס.

קבלת חלבון בשפע קשורה צפיפות עצם מוגברת וסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס בנשים, על פי מחקר מאוניברסיטת קונטיקט. נשים צריכות לשאוף לצרוך 0.8 גרם חלבון לק'ג משקל גוף כ-50 גרם חלבון לאישה במשקל 140 ק'ג) מדי יום, במיוחד אם הם לא רוצים לקחת תרופות לאוסטאופורוזיס.

בשר רזה, עופות ומוצרי חלב מספקים מקורות עשירים לחלבון. אבל הגדלת צריכת חלבון מהצומח כמו אגוזים וירקות עשויה לספק דחיפה גדולה יותר לשרירים שלך (ובתמורה גם לעצמות שלך). מחקר של יותר מ-85,000 נשים ב- Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle גילה שאלו שאכלו חלבון מהצומח היו פחות סיכוי לחוות שבריריות . החוקרים גילו שהחלפת רק 5% מהחלבון מהחי בתזונה שלך (למעט מוצרי חלב) היא כל מה שצריך כדי להפחית את הסיכון לשבריריות ב-42% . (לחץ כדי ללמוד כיצד להוסיף חלבון לקפה להכנה מקצוען ולגלות איך דבש גולמי מחזק גם את העצמות.)

lacaosa/Getty

2. לישון

אין עוררין על כך, שינה מוצקה של 7 עד 8 שעות מספקת יתרונות בריאותיים לכל הגוף, כולל סיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס. מחקר ב כתב עת לחקר עצמות ומינרלים מבין יותר מ-11,000 נשים לאחר גיל המעבר מצאו שאלו שישנו 5 שעות או פחות בלילה צפיפות מינרלים נמוכה באופן משמעותי בארבעה אתרים - כל הגוף, הירך, הצוואר ועמוד השדרה - בהשוואה לנשים שישנו 7 שעות בלילה. החוקרים ציינו שההבדל בין שתי הקבוצות שווה ערך לשנה אחת של הזדקנות.

מחברי המחקר חושדים ששנת לילה גרועה משבשת את תהליך שיפוץ העצם, או כאשר מסירים רקמת עצם ישנה ונוצרת רקמה חדשה, המתרחשת בזמן השינה. התפתחות ותחזוקת העצם עוקבים אחר קצב יממה וקשור למחזור השינה, אומר ד'ר ונק.

מתקשים לנמנם? נסה מלטונין. מחקר ב כתב עת לחקר האצטרובל מצאו שנשים לאחר גיל המעבר שנטלו 3 מ'ג מלטונין מדי לילה קיזזו ירידה טבעית בצפיפות העצם ובנו עצם חדשה במהלך השנה הבאה. בנוסף, מלטונין עוזר לגופך להגיע לרמות העמוקות ביותר של שינה בגלים איטיים. זה משהו שמכללת רפואית של ויסקונסין מצאה שמדרבן את הגוף שלך לייצר 30% יותר בניית עצם גורם גדילה-1 . אחד לנסות: Thorne Melaton 3-M. ( קנה מאמזון, .40 .)

תמונות היברידיות/Getty

3. לרקוד, לטייל, לגן או לשחק כדור חמוץ

תרגיל נשיאת משקל בעל השפעה נמוכה כגון כדור פיקקל, הכרוך בעמידה על הרגליים כשהעצמות תומכות במשקל, מייצר כוח על העצמות שגורם להן לעבוד קשה יותר. על פי מחקר ב- כתב עת ברזילאי לפיזיותרפיה, לעסוק בפעילויות נושאות משקל מדי יום מקטין את הסיכון לדילול עצמות ושברים ב-51% . הקרדיט מגיע לאופן שבו הוא ממריץ את הפעילות של אוסטאובלסטים בוני עצם. בונוס: התנועות הצידיות על פני המגרש מספקות כמה מהגדולות ביותר כוחות תגובת קרקע אנכיים של כל תנועה. זה אומר שמקף לצד מספק יותר השפעה מחזקת עצם מאשר צעד קדימה, כך שתחזק את העצמות במהירות.

קָשׁוּר: אגדת הכושר דניס אוסטין חולקת את התשוקה שלה לפיקלבול: אני לגמרי אובססיבית!

לא שחקן פיקלבול? ריקוד, הליכה וגינון הם תרגילי נשיאת משקל טובים שאתה יכול לעשות כדי לקבל את אותם היתרונות. אתה יכול אפילו ללבוש משקולות קרסול או פרק כף היד כדי לעזור לעורר את פעילות נשיאת המשקל ובאמת לייעל את התרגיל, אומר ד'ר בלום. (לחץ כדי ללמוד כיצד שורש סלק עושה פעילות גופנית קלה יותר.)

קָשׁוּר: הפוך את ההליכה למרגשת יותר: 6 מהלכי הליכון שמגבירים את האיזון ואת צפיפות העצם

צילום חוויאר זייאס/גטי

4. תהנו מ-happy hour

קדימה, פנקו את עצמכם עם בירה קרה או כוס וינו לאחר יום ארוך. מחקר של אוניברסיטת טאפטס מצא שנשים לאחר גיל המעבר שנהנו מכוס יין או בירה יומית צפיפות מינרלים גדולה יותר של העצם מאשר אלו שנמנעו. סיליקון בבירה מקדם יצירת סיבי קולגן המחזקים את העצם הקיימת ומסייעים ביצירת תאי עצם חדשים ובריאים. בנוסף, ה בּוֹר בבירה מגביר את פעילות התאים הממיסים עצם ישנה ויוצרים עצם חדשה.

כשזה מגיע ליין, החוקרים מצאו את פיוטואסטרוגן רזברטרול , המצוי בענבים, נקשר לקולטני אסטרוגן בגוף כדי להגן מפני איבוד עצם. זה עוזר לעצמות שלך להישאר חזקות כך שאינך צריך ליטול תרופות לאוסטאופורוזיס.

קָשׁוּר: מחקר אחרי מחקר: כוס יין עם ארוחת הערב יכולה לשפר את הבריאות בעוצמה

אני מתחיל עם e ומסיים עם e

wundervisuals/Getty

5. בחרו מזונות מותססים

מזונות מותססים כמו כרוב כבוש, קפיר (יוגורט מותסס) וקימצ'י (ירקות מותססים) הם המקור העיקרי של lactobacillus rhamnosus . פרוביוטיקה מועילה זו מפחיתה את ההשפעות של ירידה ברמות האסטרוגן על חוזק העצם. מחקר ב חיידקי מעיים מצביע על כך שמנה יומית של הפרוביוטיקה עשויה להגדיל את צפיפות המינרלים של העצם ב-36% ולהפחית את נוקשות המפרק ב-42% תוך שישה שבועות. החוקרים מכבדים את הדרך L. rhamnosus מאזן רמות של שני תאי חיסון מרכזיים כדי להפחית דלקת ולמנוע את פירוק העצם.

קָשׁוּר: 6 מזונות מותססים ברמת סוכר נמוכה שהוכחו כמשפרים באופן דרמטי את בריאות המעיים

6. נעים עם תה קמומיל

אהה... זה מרגיש כל כך טוב להירגע עם כוס תה קמומיל כשהחיים קצת קדחתניים. ומסתבר שהלגימה המרגיעה היא גם דרך קלה לשמור על עצמות חזקות עבור נשים שלא רוצות ליטול תרופות לאוסטאופורוזיס. מחקר ב דוחות רפואה מולקולרית מציע קמומיל עוזר לתמוך בצמיחה הטבעית של תאים אוסטאובלסטיים . אלה התאים בגוף שלך שפועלים לחיזוק צמיחת העצם והמינרליזציה. (לחץ דרך לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים של תה קמומיל.)

ולנטין וולקוב/גטי

7. לספוג את השמש

בפעם הבאה שאתה יוצא לסידורים, נסה להפשיל שרוולים לכמה דקות. ככל שתשאיר יותר עור חשוף, כך תוכל לספוג יותר ויטמין D (המכונה גם ויטמין השמש) מהשמש. זה קריטי לבריאות העצם. מחסור ברכיב התזונתי יכול להוביל לפירוק עצמות ולהפחתת ספיגת הסידן. אבל קבלת רמות נאותות של ויטמין D יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשברים ב-33% , על פי מחקר ב חומרים מזינים. כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק כדי שלא תצטרך לקחת תרופות לאוסטאופורוזיס, נסה להוציא 20 דקות בחוץ בסביבות הצהריים מבלי ללבוש קרם הגנה כמה פעמים בשבוע.

---

לדרכים נוספות לשמור על העצמות חזקות:

Fosamax ותרופות אחרות לבניית עצם נקשרו לסיכון גבוה יותר של עצמות שבורות

רופאים חושפים את 6 המזונות הטובים ביותר לבריאות העצם - בנוסף למשקה אחד שלא היית מצפה

מחקר מראה דיאטה דלת קלוריות ועתירת חלבונים מסייעת לאיבוד שומן ולשיפור צפיפות העצם

תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .

עולם האישה שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים כשאפשר, אך תוקף העסקאות יפוג והמחירים עשויים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה. שאלות? פנה אלינו ב shop@womansworld.com .