אחרי 60 שנה בעסקי הרזון, WW - הידוע בעיקר בשם שומרי משקל - הוא עדיין הבחירה עבור מיליוני נשים שרוצות עצות מוצקות ותוצאות יציבות. למי שלא יודע, WeightWatchers מקצה ערך נקודתי לכל מזון על סמך הקלוריות ותכולת החומרים התזונתיים שלו, ולאחר מכן נותן לחברים תקציב נקודתי מותאם אישית (בהתחשב בדברים כמו מין, גיל ורמת פעילות) שניתן לבזבז עליו, פשוטו כמשמעו. כל אוכל. אין זה מפתיע שגמישות היא אחד היתרונות הגדולים של הגישה. אבל עם מגוון רחב כל כך של אפשרויות, יש גם שונות רחבה בתוצאות, עם כמה אנשים מאוכזבים עד כמה איטי ויציב יכול להיות. אז איך לרדת במשקל מהר יותר בשומרי משקל? המשך לקרוא לשישה טיפים מגובים מדעיים שעוזרים לנשים כמו בקי אלן 63 הקטנות יותר במשקל 149 פאונד, להתכווץ בקצב נחמד מאוד. הבונוס הגדול: האסטרטגיות הפשוטות הללו לא רק יכולות לייעל את התוצאות בשומרי משקל, הן גם יכולות לעזור לכל דיאטנית להכפיל, אפילו לשלש את הקילוגרמים שירד, אומר מומחה התזונה של LiveStrong.com מייק רוסל, דוקטורט .
איך לרדת במשקל מהר יותר בשומרי משקל
כל הפריצות האלה מרוויחות ריבים ממדענים ונשים עסוקות שיורדות במשקל בעולם האמיתי. נסה אחד או הכל. אתה לא תתאכזב, מבטיח רוסל.
1. לחפור בארוחת הבוקר
אם זה מתאים ללוח הזמנים שלך, שקול להפוך את ארוחת הבוקר שלך לגדולה ביותר ביום, מציע דניאלה יעקב אוביץ', MD , סופר של דיאטת ארוחת הבוקר הגדולה וחוקר מוביל בנושא תזמון הארוחות. מחקרים של הרופא הראו שפשוט אכילה מוקדמת מובילה להשפעות מהירות וחיוביות רבות בהשוואה לאכילה מאוחרת יותר ביום. מחקר אחד שהשווה בין אוכלי ארוחת בוקר גדולים לאלה שאוכלים יותר בלילה מצא שקבוצת ארוחת הבוקר חוותה ירידה טובה יותר במשקל, פחות רעב ושליטה טובה יותר בסוכרת, לדברי ד'ר יעקובוביץ', פרופסור לרפואה באוניברסיטת תל אביב. למעשה, קבוצת ארוחת הבוקר הגדולה ירד בערך 300% יותר במשקל והמשיך להשיל כ-48 קילו בממוצע. קבוצת ארוחת הבוקר הקטנה השילה בממוצע רק 11 פאונד.
השעה ביום חשובה יותר ממה שאתה אוכל וכמה קלוריות אתה אוכל, מציין ד'ר יעקובוביץ'. מכיוון שהקצב הטבעי של גופנו גורם לחילוף החומרים ולתגובת הסוכר בדם להשתנות במהלך היום, היא אומרת, פרוסת לחם הנצרכת בארוחת הבוקר היא פחות משמינה מפרוסת לחם זהה הנצרכת בערב.
קָשׁוּר: 10 הדיאטות המובילות של 2023: איך הן עוזרות לנשים לרדת 100+ קילוגרמים ואיך הן יכולות לעבוד בשבילך!
2. לכו על חלבון מוקדם ביום
לא משנה מה גודל ארוחת הבוקר שתבחר, אתה רוצה לוודא שהישיבה הראשונה שלך ביום היא עשירה בחלבונים. ובזמן שאתם בזה, תכננו לאכול חלבון גם לפני האוכל השני שלכם. למה? מסתבר שלדגש על חלבון יש השפעה מרזה מאוד על גופנו, אומר בעל אישור משולש בורד מומחה לתזונה JJ Virgin , שיצרה אתגר חלבון ראשון כדי לעזור לנשים להיראות ולהרגיש במיטבן במינימום מאמץ. היא קיבלה השראה ממחקרים כמו אחד שהוכיח שכאשר נשים טרום סוכרת בגילאי 40 עד 60 הודרכו לאכול תחילה חלבון, הן ירדו משמעותית יותר במשקל. הכפילו את קצב איבוד השומן בבטן לעומת קבוצה בדיאטה מסורתית.
קָשׁוּר: הוספת חלבון לארוחה הראשונה של היום היא הדרך *הטובה* להמריץ את חילוף החומרים
וירג'ין מסבירה שכאשר אנו שמים דגש על חלבון ואוכלים אותו תחילה, הרכיב התזונתי עוזר להאט את העיכול ו לשמור על מזון במערכת שלנו 50% יותר , גם אם אנו צורכים שומן ופחמימות בהמשך הארוחה. מחקרים מראים שזה עוזר למלא אותנו ואולי לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות 300% יותר בהדרגה , עוזר להפחית קוצים של הורמון משמין הבטן אינסולין. כתוצאה מכך, אנו יכולים ליהנות יותר מאוכל ועדיין לרדת יותר במשקל.
שומרי משקל לפני ואחרי: בקי פיפר, בת 60
ג'ון ברוקר/אולפני פישאיי, גטי
מתי בקי פיפר היה לה 250 קילו על המסגרת הקטנטנה שלה, הרופא שלי היה די מודאג לגבי רמות הסוכר שלי, כי למשפחה שלי יש היסטוריה של סוכרת, מספרת הפנסיונר מדרום קרוליינה. אז היא הצטרפה מחדש לשומרי משקל וניסתה להיכנס לחריץ מייצב סוכר. בעזרת טיפים מפגישות ומהאינטרנט, בקי החלה להתמקד קודם כל בחלבון, והחליפה ארוחות בוקר מתוקות לביצים עשירות בחלבון או וופל חלבון. בארוחות הצהריים והערב, מאכלים עשירים בחלבון כמו עוף, יוגורט יווני וסלמון תפסו את הבמה. היא אפילו הייתה מנשנשת פריכיות חלבון. בקי, שהפכה גם לטיילת נלהבת, השילה בהתמדה 111 קילו בזמן שעבודת הדם שלה וחייה התהפכו. בגיל 60 היא אומרת: מעולם לא הייתי כל כך בריאה לפני כן!
3. חפש את החותמת של אמא טבע
כשבוחרים מה לאכול, זה חכם להעדיף אפשרויות שנראות הרבה כמו שהן נראו כשאמא טבע גידלה אותן לראשונה. למה? מחקר של אוניברסיטת סטנפורד מצא את זה אנשים שבוחרים במזונות הכי פחות מעובדים מפסידים הכי הרבה בכל סוג של דיאטה - עד 400% יותר מאלה שמצדדים בתעריף מעובד. למה? רוסל מציין כי מזונות ארוזים נוטים להיות עמוסים בחומרי תיאבון כמו סוכר, קמח מזוקק ומלח. הם גם נוטים לחסר דברים טובים כמו חלבון וסיבים שעוזרים לכבות את התיאבון. כשאתה אוכל מזון מלא, אתה מרגיש מרוצה אחרי הרבה פחות קלוריות, מציין אוניברסיטת בוסטון קרוליין אפוביאן, MD .
חשוב גם: ד'ר אפוביאן אומר שיש כמות גדולה של חומרים מזינים במזון מלא שלא נמצא במזון מעובד. וחומרים מזינים אלה מוכחים כמסייעים בהורדת ייצור הורמוני אחסון שומן ומגבירים את קצב שריפת השומן. מזונות מלאים גם עוזרים להפחית את הדלקת המסתתרת בתוכנו, שמומחים רבים מאמינים כיום שהיא מניע מרכזי לעלייה במשקל.
קָשׁוּר: האם אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה ים תיכונית? כן! הנה איך
4. שתו כוס מים לפני כל ארוחה
מחקר בריטי אחד מצא שלגימה של 16 אונקיות מים לפני הארוחות הביאה מבוגרים שמנים לרדת ב-438% יותר במשקל מאשר אנשים שמשתמשים בטריק אחר לפני הארוחה. זה קל, יעיל ומשהו ש-WW כבר מעודד - ובכל זאת מעטים מאיתנו עושים את זה בעקביות. וזו בדיוק הסיבה של TikTok #ווטרטוק הטרנד הפך להיות כל כך פופולרי. הכל עניין של הלבשת מים רגילים עם סירופים אפס סוכר, אבקות שתייה, פרוסות פירות, תבלינים ועוד. הרעיון הוא לעשות מים כל כך מהנים עד שסוף סוף נתחיל להספיק.
WaterTok לפני ואחרי: בקי אלן, 63
איאן ווייט, גטי
זה עבד בשביל בקי אלן , שמעולם לא קיבלה את כל המים ששומרי משקל המליצו עליהם עד שחברתה הפעילה אותה למתכוני המים המהנים של TikTok. סקפטית אך מסוקרנת, היא החליטה לנסות פצצת וגאס. היא ערבבה תערובות משקה אפס סוכר של סקיטלס בקווי מיץ תפוזים ישן עם מים וקרח. היא לקחה לגימה. אהבתי את זה! היא משתפת. באותו יום, בקי הכפילה פי ארבעה את צריכת המים שלה.
קָשׁוּר: הוספת 'סירופים רזים' חדשים בטעמים למים עוזרת לנשים לרדת 200+ ק'ג
כמו כל כך הרבה מעריצי WaterTok, בקי החלה למלא את המזווה שלה בתערובות וסירופים. המשקאות שלה נעשו יותר גחמניים מיום ליום. האהובים עליה: דוקי גומי (עשוי עם סירופ פיניה קולדה וטאנג) והפנתר הוורוד (פונץ' פירות יער וסירופ חד קרן). בסך הכל, בקי, 63, איבדה 149 פאונד. כשאנשים מבקשים עצה, היא אומרת, פשוט נסה לאהוב ולטפל בעצמך. ותהנה - גם אם אתה רק שותה מים. תופתעו כמה רחוק זה יכול לקחת אתכם!
5. לגמו מעט תה ירוק
שומרי משקל לא מגבילים משקאות אפס קלוריות, אבל לא כולם שווים. תה ירוק הוא מקור עשיר ביותר לקטצ'ינים, תרכובות שהוכחו להאיץ את שריפת השומן עד 35% . קטצ'ינים גם מפחיתים את הורמוני הלחץ, טריק טוב מאוד במניעת התשוקה לפחמימות ולסוכר, אומר 60 שניות ל-Slim מְחַבֵּר מישל שופרו קוק, דוקטורט . בונוס נוסף: מדענים מאוניברסיטת טאפטס גילו שקטצ'ינים מציתים שומן בטני כשאנחנו פעילים, אז אנחנו לשרוף את דלעת החלק האמצעי מהר יותר באופן משמעותי .
תה ירוק לפני ואחרי: סוזן פאוורס, 68
ליסה הלפרט, גטי
האם הנבלים הקטנים עדיין חיים
מורה בדימוס במרילנד סוזן פאוורס אומרת שהיא ההוכחה שזה עובד. היא ניסתה ללגום תה לאחר שקראה את זה יכול לעזור לחילוף החומרים וגילתה שזה גם ממש עזר לאכילת הלחץ שלה. הלוואי וידעתי כמה תה יעזור לי מוקדם יותר, היא משתפת. בסך הכל, סו השילה 87 פאונד ואיבדה כ-14 סנטימטרים מהמותניים. אני כבר לא נלחם בתשוקות שלי. בסופו של דבר הייתי בריא יותר בגיל 66 מאשר לפני שנים.
קָשׁוּר: תה קר עם 2 מרכיבים שהוכח כמכבה שומן מעל 50 נקודות ביניים - מהיר!
6. תיהנו מהתבזבזויות מזעזעות בחילוף החומרים
לחברי WeightWatchers יש הקצאה של נקודות לשימוש יומי בתוספת נקודות שבועיות נוספות לשימוש עבור כל ישיבה שבה הם עשויים להזדקק או לרצות קלוריות נוספות. נשים רבות שדיברנו איתן אינן משתמשות בהן. אבל שמירה על רמת קלוריות נמוכה מעוררת תשוקה פסיכולוגית ומאטה את חילוף החומרים, אומרים מומחים. לעומת זאת, חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו כי קצב חילוף חומרים מוריד בכ-14%. זה אולי לא נשמע מספיק כדי לעשות את ההבדל, אבל החלפה מתמדת של צריכת הקלוריות שלך מוציאה את הגוף בצורה מעוררת שריפת שומנים נוספת. פגש את דיאטת Flex מְחַבֵּר איאן ק. סמית', MD . למעשה, מדענים מניו זילנד מצאו לאחרונה את הגישה מכפיל את אובדן השומן בהשוואה לאכילה דלת קלוריות בכל יום. אז אם אתה עוקב אחר WW, השתמש בשבועונים שלך. ואם אתה לא, שקול לאכול קל בחלק מהימים ולהתפנק על אחרים.
רמאות יום לפני ואחרי: פאולה ברינר, 68
Clagett Photography, Getty
אומר פנסיונר אינדיאנה פולה ברינר אומר לערבב את נוסחאות המזון שלך היא דרך ממש מהנה להגביר את התוצאות. אכילה קלה בחלק מהימים, מתפנקת קצת על אחרים ומכניסה לפחות ארוחה אחת ענקית עתירת שומן בשבוע, זה גורם לי לתחושת סיפוק, והגוף שלי אוהב את זה, היא משתפת. הארוחות הענקיות לא סגרו לי את הירידה במשקל. הם הגבירו את חילוף החומרים שלי והביאו אותי לאן שאני היום! אומרת פאולה, בת 68, ירדה ב-207 פאונד ושומרת במשך שלוש שנים.
קָשׁוּר: רופאים אומרים ש'דיאטה הפוכה' יכולה לעבוד טוב יותר מקטו כדי לשרוף שומן עקשן
התחל ירידה במשקל עם תוכנית האפס של שומרי משקל
מחפשים דרך לא קלה להוריד כמה קילוגרמים במהירות? אז יש לנו את התוכנית הקטנה המושלמת בשבילך. נוצר על ידי הרזה במשקל 110 פאונד שרה בורגסטד מ-TheHolyMess.com , התמצית היא זו: במשך שלושה ימים, אתה אוכל רק אפשרויות שנמצאות על רשימת מזונות ZeroPoints של WeightWatchers . זהו זה. אתה לא צריך לעקוב או למדוד שום דבר - פשוט תאכל את עצמך בלביבות ZeroPoints, צ'ילי, אפילו המבורגרים. זו דרך שגיליתי להניע את הירידה במשקל שלי, וחשבתי שזה יהיה נחמד לשתף, אומר הבלוגר, בן 50.
השימוש בתוכנית שלה הוא קל: פשוט הכינו לעצמכם שלוש ארוחות משביעות וחטיף אחד ביום עם כמעט כל סוג של פירות בעיבוד מינימלי, ירקות לא עמילניים, תירס, שעועית, יוגורט רגיל ללא שומן, ביצים, פירות ים או עופות. הוסף עשבי תיבול/תבלינים באופן חופשי; לשתות הרבה מים. אם תרצו, כלול קפה, תה וממתיקים אפס קלוריות במידה.
כמה נקודות של שומרי משקל זה 1,200 קלוריות?
WW מקצה נקודות למזונות באמצעות נוסחה שמביאה בחשבון את הקלוריות וכן את ההשפעה שיש לחומרים מזינים במזון על הירידה במשקל. מזונות המשפרים את התוצאות הם נמוכים מאוד בנקודות או אולי אפילו יש להם אפס נקודות. לפני שנים, בעיקר רק לירקות לא עמילניים היו אפס נקודות, ולכל שאר המזונות הוקצו ערכים שהגיעו לכ-40-45 קלוריות לנקודה. אבל כאשר חוקרים גילו תגליות חדשות לגבי האופן שבו חומרים מזינים מועילים יכולים לשפר תוצאות - כמו חלבון במוצרי חלב ובשר וסיבים מיוחדים בתפוחי אדמה שעועית - רשימת המזונות עם אפס נקודות התרחבה להרבה יותר מ-200 אפשרויות. אז בימים אלה, אפשר לאכול מלא דברים כמו חזה עוף, סלט עם רוטב על בסיס יוגורט, חומוס ופירות ללא נקודות כלל.
רעיונות לארוחות קלות כדי להתחיל
הנה תפריט לדוגמא של יום שיכול למלא אותך ולעזור להאיץ את הירידה במשקל עבור אפס נקודות.
ארוחת בוקר
תיהנו מביצים, בכל סגנון, עם תוספת של הירקות האהובים עליכם צלויים עם תרסיס בישול ותיבול לפי הטעם.
ארוחת צהריים
חום 1 ק'ג הודו טחון ו-1 בצל קצוץ; הוסף פחית עגבניות, פחית שעועית או תירס, 6 אונקיות. רסק עגבניות ו-1 כף. אבקת צ'ילי; מבשלים 15 דקות. משרת 4
חָטִיף
לשטוף 2 קופסאות חומוס; לתת להתייבש. מורחים על סדין מרופד, מטפטפים בעזרת תרסיס בישול, זורקים עם חצי חבילת אבקת רוטב תערובת; אופים ב-400ºF 45 דקות, תוך ערבוב פעמיים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
עוף צלוי (ללא עור) וירקות עם עשבי תיבול; מגישים עם כרובית מאודה מעוכה עם יוגורט יווני ומלח.
מתכון בונוס: פנקייק דלעת עם אפס נקודות
אנה פוסטיניקובה/גטי
הפינוקים הבריאים האלה יוצרים ארוחת בוקר או חטיף טעימים
רכיבים:
- 3 ביצים
- 1 בננה בשלה מאוד
- ¼ כוס מחית דלעת
- ½ כפית. אבקת אפייה
- 1 כפית. וניל
- 1 כפית. תבלין פאי דלעת
הוראות הגעה:
- מטגנים את כל החומרים בבלנדר.
- משתמש בערך 3 כפות. בלילה לפנקייק, מבשלים על מחבת פסים בינונית-חמה מצופה בתרסיס בישול עד שנוצרות בועות; להפוך ולבשל עוד 2 דקות.
- תהנו עם פירות וסירופ ללא סוכר. משרת 2
לחץ דרכו לקבלת טיפים ותוכניות נוספות לירידה במשקל:
נשים מעל גיל 50 מאבדות 100 ק'ג עם סיבי הסופר הזה - מבלי להרגיש מקופחים
MD חושף את הטיפ לפסטה חלבון שעוזר לנשים מעל גיל 50 לאבד בטן גברים
נשים מעל גיל 50 יורדות 100+ ק'ג ללא דיאטה רק על ידי הליכה ככה *
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .