זה לא סוד שכאשר אנחנו יורדים במשקל אחרי גיל 40, העור שלנו לא תמיד נקרע כמו פעם. האם אנו מגיעים לנקודה שבה כבר אי אפשר להרזות מבלי לצנוח? ממש לא, מתעקש מומחה לירידה במשקל אריק ברג, DC , שסרטוני ה-YouTube הפופולריים שלו בנושאים כמו חילוף חומרים מחדש והגנת העור צברו למעלה מ-100 מיליון צפיות. כשאתה עושה את הבחירות התזונתיות הנכונות, הגוף והעור שלך נעשים בריאים יותר. אז העור שלך יסתגל לירידה במשקל שלך - ואתה יכול אפילו להדק אזורים שהיו רפויים מלכתחילה, כמו החלק האחורי של הידיים שלך או מתחת לסנטר. רק תשאלו את ליסה ברונשטיין, שהייתה בתהליך של הורדת 150 קילו בזמן שהגיעה לגיל המעבר. חשבתי שתהיה לי בטן עד הברכיים, אבל הבטן שלי מעולם לא נפלה! המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד נשים איבדו 150 ק'ג ללא עור רפוי - וכיצד להגן על העור שלך כאשר אתה נהיה רזה.
מדוע העור יכול לצנוח לאחר ירידה במשקל
צניחת עור לאחר ירידה משמעותית במשקל היא דאגה נפוצה - ככל שאנו מתכווצים, העור שלנו עשוי שלא תמיד להתכווץ יחד איתנו. זה בגלל שהוא אולי איבד קצת גמישות, אז הוא לא יכול להימתח ולהתכווץ כמו פעם. והבעיה מחמירה ככל שאנו סובלים מעודף משקל זמן רב יותר. ואם אתה מבוגר, יש מפתח נוסף: ככל שאנו מזדקנים והגוף שלנו מייצר פחות באופן טבעי קולגן ואלסטין, שני חלבונים המספקים מבנה וגמישות לעור. חשבו עליהם כעל הדבק שמחזיק יחד את הרקמות, האיברים, השרירים והעצמות שלנו - ומונע מהעור להתרופף.
קָשׁוּר: תוספי קולגן מועילים לנשים מעל גיל 50 על ידי מהירות ירידה במשקל: MD חושף את הסוג הטוב ביותר לשימוש
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ללא עור רפוי
כדי להמיס שומן תוך מיצוק העור, ד'ר ברג ממליץ להתחיל עם דיאטת קטו . אם אינך מכיר את התוכנית המפורסמת של דל הפחמימות, כך זה עובד: אתה מפחית את צריכת הפחמימות לכ-20 גרם ליום, כך שהגוף שלך מפסיק לייצר מספיק סוכר בדם כדי לתדלק את עצמו. זה עוזר להנחות את המערכת שלך לייצר דלק חלופי, מה שהיא עושה על ידי הפיכת שומן (הן מהסוג שאתה אוכל והן החומר שבתאי השומן שלך) לתרכובות הנקראות קטונים. כאשר הגוף שלך פועל על קטונים במקום סוכר, מחקרים מראים שכן להגדיל את שריפת השומן עד 900% . ככל שאתה חותך פחמימות, אתה מתחיל לאכול יותר חלבון באופן טבעי - ד'ר ברג אומר שהחלבון מלא בחומצות אמינו שהן אבני הבניין של העור. זוהי הסיבה העיקרית לכך שלדיאטני קטו יש פחות צניחה מאשר אנשים המשתמשים בתוכניות אחרות.
קָשׁוּר: מרק קטו גמילה זה מקל על ירידה מהירה במשקל - מבלי להרגיש רעב
דרך נוספת של קטו מסייעת במניעת צניחה
קטו גם עוזר למנוע מה חוקר מכללת ביילור לרפואה רג'אני קטה, MD , שיחות צניחת סוכר . מסתבר שעודף מולקולות סוכר עלולות להצמיד את עצמן לחלבון בעור ובאיברים שלנו. זה ממש מחליש את הקולגן שמחזיק אותנו יחד, מה שמוביל לבעיות המואשמות בדרך כלל בהזדקנות - הכל מקמטים ורפיון לקטרקט, בעיות זיכרון והתקשות עורקים. דיאטת קטו היא דרך יעילה מאוד לעצור את זה מלהתרחש, עוזרת להגן על הבריאות הכללית תוך שמירה על עור מוצק ואלסטי, אומר ד'ר ברג.
קָשׁוּר: ארוחות קטו עצלות לאנשים ששונאים מתמטיקה דיאטה אבל עדיין רוצים להפסיד בגדול
כיצד להפוך את קטו לטוב יותר במניעת עור רפוי
ד'ר ברג ממליץ בחום על דיאטות קטו לשלב צום לסירוגין לתוך המשטרים שלהם. זה רק אומר לעבור זמן רב יותר בין הארוחה האחרונה שלך יום אחד לארוחה הראשונה שלך למחרת - ומכיוון שהרעב פוחת בדיאטת הקטו, לרוב האנשים זה קל, אומר הדוקטור. הוא מציע לצמצם בהדרגה את חלון הזמן שבמהלכו אתה אוכל כל יום לשש שעות, כגון 13:00 עד 19:00; מחוץ לחלון הזה, היצמד למים רגילים, סלצר, קפה ותה. למה? הוכח כי צום מגרה א עלייה של 1,300% בהורמון הגדילה האנושי אצל נשים, שהוא ההורמון שמאלץ את הגוף שלך לשרוף שומן, הוא מציין.
ומחקר של אוניברסיטת דרום קליפורניה מראה שצום לסירוגין יכול לעורר מצב ניקוי עצמי בתאים שלנו קורא אוטופגיה . אוטופגיה הורסת תאים שניזוקו בסוכר וגורמת לגוף שלך ליצור תאים חדשים לגמרי במקומם. אתה ממש מחליף תאים שמניעים צניחה ומחלות בתאים המתפקדים בצורה מיטבית, מסביר ד'ר ברג. (לחץ כדי ללמוד עוד על צום לסירוגין לאחר גיל 50 )
ירידה במשקל של 150 ק'ג לפני ואחרי: ליסה ברונשטיין, 55
ג'ון מקי
לאחר שסבלה דיאטות מילדות ועד שנות ה-30 לחייה, ליסה ברונשטיין השלימה בהדרגה עם הגודל שלה. אבל במשקל 52 ו-325 פאונד (ירידה משיא כל הזמנים של 387 פאונד), השלווה הזו פינתה את מקומה לכאב ולפחד לבריאותה. הסוכרת שלה התדרדרה כל כך, שהיא נזקקה לשבעה כדורים ביום כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם. היא סבלה מכאבים מתמידים ונאבקה להתעקש. רק רציתי להרגיש טוב יותר, היא נזכרת.
בשלב זה, ליסה התעסקה באכילה דלת פחמימות בהצלחה מסוימת. אבל היא הייתה צריכה יותר מבנה, אז היא החליטה לנסות קטו. היא צפתה בסרטונים ביוטיוב כדי ללמוד מה לעשות, ולפני שידעה זאת, היא אכלה ארוחות כמו ביצים עם גבינה, מעדנייה הודו וירקות, ועוף וברוקולי עם הרבה חמאה.
ככל שחלפו שבועות, ליסה הייתה המומה מכמה טוב ה-keto עובד. היא התכווצה במהירות ומצאה מתכונים שהיא יכולה להיות מאושרת לאכול לנצח: פיצה עם קרום עוף, בייגלס מקמח שקדים, אפילו גלידה ללא פחמימות. היא התחילה להקשיב לגופה וגילתה שהיא לא רעבה בבקרים. היא הייתה לוגמת קפה ואכלה את הארוחה הראשונה שלה בסביבות 13:00.
העור שלי נראה טוב מתמיד
ליסה הייתה מודאגת לגבי העור שלה, אז היא חיפשה באינטרנט ואפילו החלה להוסיף תוספי קולגן מכיוון שנשים נשבעו שקבלת יותר מהחלבון שומר על העור מוצק. עם הזמן, העור שלה נראה חלק יותר ושערה עבה יותר.
כשליזה הורידה משקל, גופה השתנה לחלוטין. היא ירדה 150 קילו. פעם אחת מידה 38, היא מצאה את עצמה מחליקה לתוך ג'ינס מידה 12. היא כבר לא צריכה מכשיר CPAP לדום נשימה בשינה או משאף לאסטמה. הטריגליצרידים שלי עלו מ-208 ל-60, היא מספרת. רמת הסוכר בדמה, שכמעט לא נשלטת על ידי תרופות, ירדה מ-250 ל-80. בהתחשב בכמה היא איבדה - ושהירידה במשקל וגיל המעבר שלה התרחשו בערך באותו זמן - היא מתרשמת מכמה העור שלה נשבר לאחור. אני יכולה לחיות עם זה, אין צורך במתיחת בטן, היא משתפת. אני עדיין חושב שאם אתה מרגיש טוב, הגודל לא משנה. אבל מבחינתי, קטו מאפשר לי לחיות חיים מדהימים יותר. מצב הרוח שלי מעולה, האנרגיה שלי גבוהה, אני ישן טוב יותר ואני מרגיש חזק. ואני כן חושב שהעור שלי נראה טוב מתמיד.
קָשׁוּר: סקופ יומי של קולגן שמאיץ ירידה במשקל אצל נשים מעל גיל 50
ללא הצלחה בירידה במשקל בעור רפוי: ג'ניפר חג המולד, 46
הייתי טרום סוכרת, כאבו לי הירכיים, כאבו לי הברכיים והרופא אמר שאהיה על תרופות ללחץ דם לכל החיים, נזכרת הקוסמטיקאית בפלורידה ג'ניפר חג המולד , 46. ואז מצאתי את ד'ר ברג, ותוך שמונה שבועות אף אחד מהדברים האלה לא היה נכון יותר.
מכיוון שהיא איבדה יותר מ-150 ק'ג, היא כן דאגה איך היא תעשה את זה ללא עור רפוי. עשיתי דיאטה יו-יו כל חיי, אז חשבתי שהעור שלי מתוח מעבר לתקווה. אבל עכשיו זה הרבה יותר מוצק ממה שחשבתי שאפשרי. אני קטן יותר ממה שהייתי בתיכון, והאנרגיה שלי בלתי מוגבלת. זו התוכנית הכי טובה בעולם!
רעיונות לארוחות קלות כדי להתחיל
כדי לעקוב אחר ההנחיות של ד'ר ברג ללא מתמטיקה דיאטה, לכו על חלבון הגשה בגודל כף היד, 2-3 כוסות ירקות ו-2-3 מנות שומן לישיבה. התחל לאכול שלוש ארוחות ביום, ואז לעבור בהדרגה לבראנץ' בצהריים ולארוחת ערב מוקדמת, לאכול את כל האוכל שלך באותו חלון של 4 עד 8 שעות בכל יום. לשתות הרבה מים; תה וקפה עם מעט סטיביה הם גם בסדר.
אפיית ביצת אבוקדו
Irrin0215/Getty
פורצים 2 ביצים לחצאי אבוקדו מגולענים; אופים בחום של 425 מעלות צלזיוס עד לדרגת העשייה הרצויה, כ-20 דקות. תהנו עם תבלינים ומעט חזיר או בייקון ללא חנקות, אם רוצים.
עוגות קארי סלמון
nata_vkusidey/Getty
טווס כיסוי מיטה משניל בציר
מערבבים 1 קופסת סלמון, ביצה אחת, ¼ כוס קמח שקדים, 2 בצל ירוק חתוך לקוביות וכפית. אבקת קארי; יוצרים קציצות ומבשלים על אש בינונית בשמן זית, 3 דקות לכל צד. הוסף סלט בצד עם 2 כפות. רוטב אפס פחמימות.
השייק הירוק של ד'ר ברג
Aamulya/Getty
בבלנדר, צור 3 כוסות קייל קפוא, 1 כוס פירות יער ו-2 כוסות מים מסוננים למשך 4 דקות. הוסף 3 כפיות. מיץ לימון, 1 כפית. אבקת עשב חיטה, 1 כף. שמן קוקוס וסטיביה לפי הטעם; בזק במהירות. תיהנו כמנות ירקות בכל ארוחה.
סטייק רוזמרין
robynmac/Getty
מברישים עין צלעות ללא עצמות בשמן זית. מערבבים 2 כפות. רוזמרין קצוץ דק, 1 כף. מלח, 1 כפית. פלפל, אבקת שום מקץ; מפזרים על בשר. לצלות או לצלות לפי הטעם. תיהנו עם 1 ½ כוסות כרובית מאודה מעוכה עם 1 כף. שמנת כבדה, 1 כף. חמאה ומלח.
מתכון בונוס: חזיר בבישול איטי
VeselovaElena/Getty
חלבון קל זה עמוס בחומצות אמינו מחזקות עור - בנוסף, הוא עדין ורב-תכליתי. מגישים בסגנון טאקו בעטיפות חסה או עם מחית כרובית פשוטה.
רכיבים:
- 3 פאונד. כתף חזיר ללא עצמות
- 3 כפות. התבלינים האהובים עליך
- 2 כפיות. מלח
- ½ כוס מרק
הוראות הגעה:
- מוסיפים את כתף החזיר לסיר איטי גדול ומשפשפים היטב בתבלינים ומלח, מצפים מכל הצדדים.
- מוסיפים מרק. מכסים ומבשלים על נמוך במשך 8 שעות או על גבוה במשך 4 שעות.
- לגרוס עם שני מזלגות, תוך ערבוב בשר למיצים. מכינים 6-8 מנות.
לחץ על לקבלת טיפים נוספים לירידה במשקל רק לנשים מעל גיל 50:
נשים מעל גיל 50 מאבדות 100 ק'ג עם סיבי הסופר הזה - מבלי להרגיש מקופחים
MD חושף את הטיפ לפסטה חלבון שעוזר לנשים מעל גיל 50 לאבד בטן גברים
נשים מעל גיל 50 יורדות 100+ ק'ג ללא דיאטה רק על ידי הליכה ככה *
תוכן זה אינו תחליף לייעוץ או אבחון רפואי מקצועי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתוכנית טיפול כלשהי .